Co jsou drtí?

Křupace jsou jedny z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení, která lze provést tak, aby tónovaly a zpřísnily svaly břicha nebo jádra. Pozor na formu je klíčová při provádění těchto cvičení k dosažení maximálního přínosu a zabránění zranění. které zahrnují svaly po stranách břicha

• příčný břicha, , což je nejhlubší vrstva břišního svalu a běží zevnitř kyčle k žebrové kleci a připojuje se k diafragmu

Přidávání křesťanů k cvičební rutině. „Síla jádra“ odkazuje na kondici kolektivních svalů, které se nacházejí v břiše, dolní části zad a pánevního dna. Tyto svaly pomáhají v EVelmi denní aktivity, jako je postavení, sezení, ohýbání a zvedání. Silné, stabilní jádro znamená, že budete moci lépe fungovat v denních úkolech, zlepšit rovnováhu a být méně náchylný k bolesti zad a zranění kvůli nepružnosti a slabosti.

Chcete -li provést efektivní drtí, musíte:

1. Lehněte si na zádech na cvičební podložce nebo na povrch koberce. Ohněte kolena a položte nohy na podlahu.

2. Umístěte ruce tam, kde se cítí nejpohodlnější - navrhované pozice jsou buď překročeny na hrudi, nebo se zabalí do volných pěstů sevřených po stranách hlavy. Nezapněte ruce za krkem, protože to může vytvořit tendenci vytáhnout se na krk, když se provádějí drty.

3. Chcete -li provést krizi: Zkomplikujte břišní svaly, aby vytáhly hlavu a hruď nahoru směrem k kolenům a současně tlačily dolní část záda dolů do podlahy. Držte bradua z hrudi. Nepřijděte až k sezení, ale zvedněte ramena jen pár centimetrů od podlahy.

4. Držte tuto pozici po dobu nejméně tří sekund v horní části krize. Je důležité nedržet dech. Mějte na paměti, že se zpracovávají svaly - soustřeďte se na stisknutí břišních svalů.

5. Když je držení uvolněno, nejen okamžitě uvolněte břišní svaly a spadněte na zem. Uvolněte polohu pomalu a postupně snižujte ramena kontrolovaným způsobem. Dýchat hluboce a důsledně.

6. Proveďte co nejvíce drtí při uchování formy a udržování hladkého pohybu.