O que é vajrasana?
Vajrasana é uma postura usada na forma de Yoga Hatha. Para executar a pose, ou Asana, uma pessoa se sentava nas pernas dobradas, apoiando as nádegas nas panturrilhas e saltos, e o dedão do pé de cada pé deve tocar. As mãos do praticante de ioga devem repousar nas coxas, as palmas das mãos voltadas para baixo e os dedos se abrem. Embora a pose de vajrasana seja considerada uma pose básica para uso durante a meditação, não é recomendado para todos, principalmente para pessoas com doenças articulares.
Como muitas pessoas podem sentar -se em seus bezerros e saltos confortavelmente por longos períodos de tempo, Vajrasana é frequentemente usado durante a meditação. As pessoas novas no Yoga podem querer assumir essa posição por períodos mais curtos por dia, como cinco a 10 minutos. Como a maioria do peso corporal de uma pessoa é colocada na coluna vertebral com Vajrasana, é importante construir lentamente os músculos do núcleo nas costas para evitar lesões. À medida que os músculos das costas se tornam mais fortes, a pessoapode aumentar a quantidade de tempo em que ele ou ela ocupa essa posição, chegando a várias horas em uma sessão.
Além de permitir que os praticantes de ioga meditem em conforto, Vajrasana também ajuda os profissionais a digerir sua comida. É uma boa pose para aqueles que desejam melhorar a postura e fortalecer os músculos na região pélvica também. Também é recomendado para pessoas com problemas nas costas e dor na região do ombro. Pensa -se que a pose também eleva o espírito, quando usada durante a meditação.
segurando corretamente a pose de vajrasana é apenas parte da prática do yoga. Os profissionais também devem saber como sair da posição. Para sair, o praticante de ioga deve se curvar cuidadosamente e colocar as mãos na frente dela no tapete de ioga. Então, ela deve sentar lentamente para o lado direito ou esquerdo das pernas. Por fim, ela deve endireitar as pernas.
peoPle com certas doenças deve usar a posição Vajrasana com cautela. Por exemplo, as pessoas com articulações rígidas de perna ou quadril só devem usar essa pose depois que suas articulações se soltam. Além disso, alguns médicos alertam as pessoas com lesões no joelho ou tornozelo de praticar essa posição, principalmente por longos períodos de tempo; Essas condições médicas podem piorar, especialmente se os tendões e ligamentos forem esticados além de um ponto saudável.
Existem algumas modificações que podem facilitar um pouco o Vajrasana. Por exemplo, se um praticante de ioga coloca um cobertor ou um travesseiro nos calcanhares e bezerros, isso pode torná -lo mais confortável para ela sentar nas pernas. Além disso, pessoas com tornozelos doloridos podem colocar uma toalha ou travesseiro pequeno embaixo dos tornozelos para dar mais apoio e impedir que os tornozelos cansam, principalmente durante a meditação.