Quais são os diferentes tipos de alongamentos da panturrilha?

O músculo bezerro está localizado na parte de trás da perna entre o joelho e o tornozelo. Sua principal responsabilidade é amortecer os tornozelos e os pés quando eles atingem o chão durante a caminhada ou a corrida. A realização de alongamentos da panturrilha antes da corrida ou outros exercícios pode ajudar a garantir que o músculo seja capaz de absorver o choque extra e evitar ferir o músculo, bem como os tornozelos e pés. Se o tendão ficar rasgado ou ferido, pode causar dor extrema e dificultar a caminhada. Um dos tipos mais comuns de alongamentos de bezerro é realizado para evitar lesões no tendão de Aquiles antes da atividade física. Neste exercício, uma pessoa senta -se no chão com uma perna estendida e uma perna dobrada em sua direção. Ele ou ela agarra o pé da perna estendida e a puxa levemente em direção ao corpo para flexionar e esticar o músculo da panturrilha perto do tendão de Aquiles.

CalfOs trechos também lidam com o músculo da panturrilha interna também. Para exercitar o bezerro interno, uma pessoa normalmente se senta no chão com uma perna dobrada e uma perna estendida, semelhante a esticar o tendão de Aquiles. O calcanhar da perna dobrada é mantido no chão, enquanto a pessoa puxa a perna dobrada em sua direção o mais longe possível até sentir um alongamento distinto no músculo da panturrilha interna.

Para garantir completamente a preparação dos músculos da panturrilha antes da atividade física, uma pessoa também pode esticar os músculos da panturrilha externa. Os alongamentos da panturrilha que têm como alvo os músculos da panturrilha externa geralmente envolvem uma pessoa sentada no chão e estendendo as duas pernas retas à sua frente. Uma corda de salto ou uma faixa de exercícios elásticos podem estar enrolados na parte externa dos pés, de modo que, quando a corda ou a faixa for puxada, ele estica suavemente os músculos da panturrilha externa. Se uma pessoa é flexiblE, ele ou ela pode renunciar à assistência de uma corda ou banda e simplesmente se inclinar para a frente em direção ao chão e puxar suavemente os pés para dentro.

Os trechos de bezerro

devem ser executados corretamente para ser o mais eficaz que prevenir lesões possível. Uma pessoa normalmente precisa manter cada posição de alongamento do músculo da panturrilha por cerca de 10 segundos para esticar completamente o músculo. Quaisquer pernas estendidas devem ser mantidas completamente retas durante o processo de alongamento ou retirará a pressão necessária necessária para sentir completamente um movimento real de alongamento nos músculos da panturrilha.