Jaké jsou různé typy úseků tele?
Sval tele se nachází na zadní straně nohy mezi kolenem a kotníkem. Jeho primární odpovědností je polstrovat kotníky a nohy, když během chůze nebo běhu narazí na zem. Provádění lýtkových úseků před spuštěním nebo jinými cvičeními může pomoci zajistit, aby sval bude schopen absorbovat zvláštní šok a zabránit zranění svalu, stejně jako kotníky a nohy. Pokud se šlacha roztrhá nebo jinak zraní, může způsobit extrémní bolest a ztěžovat chůzi. Jeden z nejběžnějších typů úseků tele se provádí, aby se zabránilo zranění Achillovy šlachy před fyzickou aktivitou. V tomto cvičení člověk sedí na zemi s jednou nohou prodlouženou a jednou nohou se k sobě ohnula. Popadne nohu z prodloužené nohy a mírně ji přitáhne směrem k tělu, aby se ohýbal a natáhl telecí svaly poblíž Achillovy šlachy.
teleÚseky se také zabývají také vnitřním lýtkovým svalem. Pro cvičení vnitřního tele bude člověk obvykle sedět na zemi s jednou ohýbenou nohou a jednou nohou, podobně jako natažení Achillovy šlachy. Pata ohnuté nohy je udržována na zemi, zatímco osoba táhne ohnutou nohu k sobě co nejdále, dokud necítí výrazný natahování ve vnitřním lýtkovém svalu.
Abychom plně zajistili přípravu svalů lýtek před fyzickou aktivitou, může také člověk natáhnout také své vnější lýtkové svaly. Roztažení tele, které se zaměřuje na vnější lýtkové svaly, obecně zahrnuje osobu sedící na zemi a natáhne obě nohy přímo před sebou. Po celém vnější straně jeho nohou může být zabaleno skokové lano nebo prudký cvičební pás, takže když je lano nebo pás zataženo, jemně natáhne vnější lýtkové svaly. Pokud je člověk flexiblE, on nebo ona by se mohl vzdát pomoci lana nebo pásmu a jednoduše se ohnout dopředu k zemi a jemně vytáhnout nohy dovnitř.
Roli úseky musí být prováděny správně, aby byly co nejúčinnější jako zabránění zraněním. Osoba bude obvykle muset držet každou polohu lýtkového svalu po dobu asi 10 sekund, aby plně natáhl svaly. Jakékoli prodloužené nohy musí být během protahovacího procesu drženy zcela rovně, nebo to odstraní nezbytný tlak potřebný k plnému pocitu skutečného protahovacího pohybu ve svalech lýtky.