Jakie są różne rodzaje odcinków cieląt?
Mięsień łydki znajduje się z tyłu nogi między kolanem a kostką. Jego główną odpowiedzialnością jest amortyzacja kostek i stóp, gdy uderzają w ziemię podczas chodzenia lub biegania. Wykonywanie odcinków cieląt przed uruchomieniem lub innymi ćwiczeniami może pomóc zapewnić, że mięsień będzie w stanie wchłonąć dodatkowy wstrząs i zapobiec zranieniu mięśni, a także kostek i stóp.
ścięgno Achillesa jest trudnym, włóknistym pasmem, który przyczepia mięśnie cielęcia do pięty. Jeśli ścięgno zostanie rozdarte lub w inny sposób ranne, może powodować ekstremalny ból i utrudniać chodzenie. Jeden z najczęstszych rodzajów odcinków cieląt wykonuje się, aby zapobiec obrażeniu ścięgna Achillesa przed aktywnością fizyczną. W tym ćwiczeniu osoba siedzi na ziemi z wyciągniętą jedną nogą i jedną nogą wbadaną w stronę siebie. On lub ona chwyta stopę z przedłużonej nogi i przyciąga ją lekko w kierunku ciała, aby zgiąć i rozciągnąć mięsień łydki w pobliżu ścięgna Achillesa.
cielęOdcinki dotyczą również wewnętrznego mięśnia łydki. Aby ćwiczyć wewnętrzne łydkę, osoba zwykle siedzi na ziemi z wygiętą nogą i jedną nogą, podobnie jak rozciąganie ścięgna Achillesa. Obcina wygiętej nogi jest utrzymywana płasko na ziemi, podczas gdy osoba wciąga wygiętą nogę w stronę siebie tak daleko, jak to możliwe, dopóki nie czuje charakterystycznego rozciągania w wewnętrznym mięśniu łydki.
Aby w pełni zapewnić przygotowanie mięśni łydek przed aktywnością fizyczną, osoba może również rozciągnąć swoje zewnętrzne mięśnie łydek. Rozciągają się cielę, które są ukierunkowane na zewnętrzne mięśnie łydek, na ogół angażują osobę siedzącą na ziemi i rozciągającą obie nogi przed nim. Ropa skokowa lub elastyczne opaska ćwiczeń może być owinięta na zewnątrz jego stóp, aby po ciągnięciu liny lub opaski delikatnie rozciąga zewnętrzne mięśnie łydek. Jeśli dana osoba jest FlexiblE, może być w stanie zrezygnować z pomocy liny lub zespołu i po prostu pochylać się do przodu w kierunku ziemi i delikatnie pociągnąć jego stopy.
odcinki cielęcia muszą być wykonane poprawnie, aby były tak skuteczne, jak to możliwe. Osoba zazwyczaj będzie musiała trzymać każdą pozycję rozciągania mięśni łydek przez około 10 sekund, aby całkowicie rozciągnąć mięśnie. Wszelkie rozszerzone nogi muszą być utrzymywane całkowicie prosto podczas procesu rozciągania, w przeciwnym razie zabierze niezbędne ciśnienie potrzebne do pełnego poczucia rzeczywistego ruchu rozciągania w mięśniach łydek.