子牛の伸びのさまざまな種類は何ですか？

ふくらはぎの筋肉は、膝と足首の間の脚の後ろにあります。その主な責任は、歩行中や走行中に地面にぶつかったときに足首と足を緩和することです。走る前にふくらはぎの伸びやその他の運動を行うことで、筋肉が余分なショックを吸収し、筋肉と足の負傷を防ぐことができるようにすることができます。腱が引き裂かれたり負傷したりすると、極度の痛みを引き起こし、歩行が困難になる可能性があります。最も一般的な種類のふくらはぎのストレッチの1つは、身体活動前のアキレス腱の怪我を防ぐために行われます。この演習では、人が地面に座って片足を伸ばし、片足が自分に向かって曲がっています。彼または彼女は伸びた脚から足をつかみ、それを体に向かって少し引っ張って、アキレス腱の近くの子牛の筋肉を曲げて伸ばします。

子牛ストレッチも内側の子牛の筋肉にも扱います。内側の子牛を行使するために、人は通常、アキレス腱を伸ばすのと同様に、片足を曲げて片足を伸ばして地面に座ります。曲がった脚のかかとは地面に平らに保たれ、その人は内側の子牛の筋肉に独特のストレッチを感じるまで、できるだけ自分自身に向かって曲がった脚を引っ張ります。

身体活動の前にふくらはぎの筋肉の調製を完全に確保するために、人も子牛の筋肉を伸ばすこともできます。ふくらはぎは、外側の子牛の筋肉を標的とする伸びると、一般に地面に座って、両足を自分の前でまっすぐに伸ばします。ジャンプロープまたは伸縮性のあるエクササイズバンドを足の外側に巻き付けて、ロープやバンドが引っ張られると、外側の子牛の筋肉を優しく伸ばすことができます。人がflexiblの場合e、彼または彼女は、ロープやバンドの助けを与え、単に地面に向かって前方に曲がり、足を静かに内側に引っ張ることができるかもしれません。

ふくらはぎのストレッチは、怪我を可能にするのと同じくらい効果的にするために正しく実行する必要があります。人は通常、筋肉を完全に伸ばすために、それぞれの子牛の筋肉の伸び位置を約10秒間保持する必要があります。伸びた脚は、伸縮プロセス中に完全にまっすぐに保つ必要があります。そうしないと、ふくらはぎの筋肉の実際の伸びの動きを完全に感じるために必要な圧力を取り除きます。