Hvad er de forskellige typer kalvestræk?
Kalvemuskelen er placeret på bagsiden af benet mellem knæet og ankelen. Dets primære ansvar er at dæmpe ankler og fødder, når de rammer jorden under gå eller løb. Udførelse af kalvestræk inden kørsel eller andre øvelser kan hjælpe med at sikre, at musklerne kan absorbere det ekstra chok og forhindre at skade musklerne, såvel som anklerne og fødderne.
Achilles -senen er et hårdt, fibrøst bånd, der fastgør kalvemusklerne til hælen. Hvis senen bliver revet eller på anden måde såret, kan den forårsage ekstrem smerte og gøre det vanskeligt at gå. En af de mest almindelige typer kalvestræk udføres for at forhindre skader på Achilles -senen før fysisk aktivitet. I denne øvelse sidder en person på jorden med det ene ben forlænget og et ben bøjet sig ind mod sig selv. Han eller hun griber foden fra det udstrakte ben og trækker den lidt mod kroppen for at flex og strække kalvemuskelen nær Achilles -senen.
kalvStræk beskæftiger sig også med den indre kalvemuskel. For at udøve den indre kalv vil en person typisk sidde på jorden med det ene ben bøjet og et ben forlænget, svarende til at strække Achilles -senen. Hælen på det bøjede ben holdes fladt på jorden, mens personen trækker det bøjede ben ind mod sig selv så vidt muligt, indtil den føles en markant strækning i den indre kalvemuskel.
For fuldt ud at sikre fremstillingen af kalvemusklerne inden fysisk aktivitet kan en person også strække sine ydre kalvemuskler også. Kalven strækker sig, der er målrettet mod de ydre kalvemuskler, involverer generelt en person, der sidder på jorden og strækker sig begge ben lige foran ham eller hende. Et hoppetov eller det elastisk træningsbånd kan pakkes rundt om ydersiden af hans eller hendes fødder, så når rebet eller båndet trækkes, strækker det sig forsigtigt de ydre kalvemuskler. Hvis en person er flexiblE, han eller hun kan muligvis afstå fra hjælp fra et reb eller et bånd og blot bøje sig fremad mod jorden og trække hans eller hendes fødder forsigtigt indad.
Kalvstrækninger skal udføres korrekt for at være så effektive som forebyggelse af skader som muligt. En person har typisk brug for at holde hver kalvemuskelstrækningsposition i ca. 10 sekunder for fuldt ud at strække musklerne. Eventuelle udvidede ben skal holdes helt lige under strækprocessen, eller det vil fjerne det nødvendige pres, der er nødvendigt for fuldt ud at føle en faktisk strækningsbevægelse i kalvemusklerne.