Wat zijn de verschillende soorten kalfstrekken?
De kuitspier bevindt zich op de achterkant van het been tussen de knie en enkel. De primaire verantwoordelijkheid is om de enkels en voeten te dempen wanneer ze de grond raken tijdens het lopen of rennen. Het uitvoeren van kalfstrekken voorafgaand aan hardlopen of andere oefeningen kan ervoor zorgen dat de spier de extra schok kan absorberen en de spier, evenals de enkels en voeten kan voorkomen.
De achillespees is een harde, vezelige band die de kalfspieren aan de hiel bevestigt. Als de pees wordt gescheurd of anderszins gewond raakt, kan dit extreme pijn veroorzaken en wandelen moeilijk maken. Een van de meest voorkomende soorten kalfstrekken wordt uitgevoerd om verwondingen aan de achillespees te voorkomen vóór fysieke activiteit. In deze oefening zit een persoon op de grond met één been uitgestrekt en één been gebogen in de richting van hem of zichzelf. Hij of zij grijpt de voet van het uitgebreide been en trekt hem iets naar het lichaam om te buigen en de kuitspier in de buurt van de achillespees te strekken.
kalfStretches behandelen ook de binnenkalfsspier. Om het binnenkalf uit te oefenen, zal een persoon meestal op de grond zitten met één been gebogen en één been uitgebreid, vergelijkbaar met het uitrekken van de achillespees. De hiel van het gebogen been wordt plat op de grond gehouden, terwijl de persoon het gebogen been zo ver mogelijk naar hem toe trekt totdat hij een onderscheidende rek in de binnenkalfsspier voelt.
Om de bereiding van de kuitspieren vóór fysieke activiteit volledig te garanderen, kan een persoon ook zijn of haar buitenkalfspieren strekken. Kalf strekt zich uit die zich richten op de buitenste kalfspieren in het algemeen betreft een persoon die op de grond zit en beide benen recht voor hem of haar uitstrekt. Een springtouw of rekbare trainingsband kan rond de buitenkant van zijn of haar voeten worden gewikkeld, zodat wanneer het touw of de band wordt getrokken, het de buitenste kuitspieren zachtjes uitrekt. Als een persoon flexibel isE, hij of zij kan misschien afzien van de hulp van een touw of band en gewoon naar voren buigen naar de grond en zijn of haar voeten zachtjes naar binnen trekken.
kalfstrekken moeten correct worden uitgevoerd om zo effectief te zijn als het voorkomen van verwondingen mogelijk. Een persoon zal meestal elke kuitspierrekkenpositie ongeveer 10 seconden vasthouden om de spier volledig te strekken. Alle uitgestrekte benen moeten volledig recht worden gehouden tijdens het stretchproces of het zal de nodige druk wegnemen die nodig is om een daadwerkelijke rekbeweging in de kuitspieren volledig te voelen.