Quels sont les différents types d'étirements de mollets?

Le muscle du mollet est situé à l'arrière de la jambe entre le genou et la cheville. Sa principale responsabilité est de amortir les chevilles et les pieds lorsqu'ils touchent le sol pendant la marche ou la course. Effectuer des étirements de mollets avant la course ou d'autres exercices peut aider à garantir que le muscle sera capable d'absorber le choc supplémentaire et d'éviter de blesser le muscle, ainsi que les chevilles et les pieds.

Le tendon d'Achille est une bande dure et fibreuse qui attache les muscles du mollet au talon. Si le tendon devient déchiré ou autrement blessé, il peut provoquer une douleur extrême et rendre la marche difficile. L'un des types les plus courants d'étirements de mollets est effectué pour éviter les blessures du tendon d'Achille avant l'activité physique. Dans cet exercice, une personne est assise par terre avec une jambe étendue et une jambe penchée vers elle-même. Il attrape le pied de la jambe étendue et la tire légèrement vers le corps pour fléchir et étirer le muscle du mollet près du tendon d'Achille.

veauLes étirements traitent également du muscle du mollet intérieur. Pour exercer le veau intérieur, une personne s'asseoir généralement sur le sol avec une jambe pliée et une jambe étendue, similaire à l'étirement du tendon d'Achille. Le talon de la jambe penchée est maintenu à plat sur le sol, tandis que la personne tire la jambe penchée vers lui-même autant que possible jusqu'à ce qu'il se sente un étirement distinctif dans le muscle du mollet intérieur.

Pour assurer pleinement la préparation des muscles du mollet avant l'activité physique, une personne peut également étirer également ses muscles de mollet extérieur. Les étirements du mollet qui ciblent les muscles extérieurs des mollets impliquent généralement une personne assise sur le sol et étendant les deux jambes directement devant lui. Une corde à sauter ou une bande d'exercice extensible peut être enroulée autour de l'extérieur de ses pieds de sorte que lorsque la corde ou la bande est tirée, il étire doucement les muscles du mollet extérieur. Si une personne est flexible, il ou elle peut être en mesure de renoncer à l'aide d'une corde ou d'une bande et de se pencher simplement vers le sol et de tirer doucement ses pieds vers l'intérieur.

Les étirements

doivent être effectués correctement pour être aussi efficaces que la prévention des blessures que possible. Une personne devra généralement contenir chaque position d'étirement du muscle de mollet pendant environ 10 secondes pour étirer complètement le muscle. Toutes les jambes étendues doivent être maintenues complètement droites pendant le processus d'étirement ou enlèvera la pression nécessaire pour ressentir complètement un mouvement d'étirement réel dans les muscles du mollet.