¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de calistenia?
Los ejercicios de calistenia usan el peso corporal como resistencia y, por lo general, no requieren el uso de equipos de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento es uno de los tipos de ejercicios más tradicionales, porque se originó antes de los modernos gimnasios y equipos de última generación. Existen varios tipos de ejercicios de calistenia, que incluyen actividades aeróbicas, actividades pliométricas, actividades de construcción de fuerza y actividades de tonificación muscular.
Las actividades aeróbicas trabajan para aumentar la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar. Muchos ejercicios de calistenia comunes son actividades aeróbicas, como caminar, correr, trotar, nadar y bailar. La clave es que el ejercicio es simple, y el practicante no necesita equipos de entrenamiento para hacer el ejercicio.
Las actividades pliométricas están diseñadas para aumentar la fuerza y la velocidad. Su objetivo es producir movimientos poderosos y rápidos, así como desarrollar un poder explosivo. Existen varios tipos de ejercicios de calistenia que pueden ayudar a lograr ese objetivo, incluidoTodo tipo de ejercicios de salto. Los ejercicios como saltar gatos y cuerda de salto son ejemplos de esto. Muchos atletas profesionales incorporan este tipo de ejercicios en la sección de calentamiento de entrenamientos regulares.
Otros ejercicios populares de calistenia funcionan para aumentar la fuerza. Algunos de estos tipos de actividades incluyen pull-ups, flexiones y sentadillas. El practicante del ejercicio puede usar una herramienta simple, como una barra de pull-up, pero la resistencia principal es de su peso corporal. Muchas actividades aeróbicas de calistenia, como correr y nadar, también construyen músculos y fuerza.
Hay muchos ejercicios de calistenia que tonifican los músculos y la forma del cuerpo, como abdominales, abdominales y estocadas. Los aumentos de piernas y las patadas de tijera son otros tipos de ejercicios de tonificación. Los entrenamientos antiguos que tienen como objetivo tonificar los músculos y no requieren equipos, incluido el yoga, también podrían considerarse calistenias.
Los ejercicios de calistenia son ideales para las personas que desean hacer ejercicio en casa pero que no tienen un gimnasio en casa o un costoso equipo de entrenamiento. Estos tipos de ejercicios son efectivos para ponerse en forma sin pagar una membresía en el gimnasio. También son los tipos más comunes de ejercicios utilizados en campos de entrenamiento militar y retiros de entrenamiento. Algunos ejercicios pueden ser difíciles para las personas con sobrepeso y no tienen mucha fuerza en la parte superior del cuerpo.
Los practicantes deben estirarse completamente antes y después de un entrenamiento de calistenia para evitar lesiones. Algunas personas incorporan entrenamiento de circuito, lo que significa que hacen 10 minutos de actividad aeróbica, luego 10 minutos de pliometría, y así sucesivamente. Este tipo de entrenamiento permite al ejercicio centrarse en diferentes áreas del cuerpo, así como tener períodos de descanso.