Was sind die verschiedenen Arten von Calisthenics -Übungen?
Calisthenics -Übungen verwenden das Körpergewicht als Widerstand und erfordern in der Regel nicht die Verwendung von Trainingsgeräten. Diese Art des Trainings ist eine der traditionellsten Arten von Übungen, da sie vor modernen, hochmodernen Fitnessstudios und Ausrüstung entstanden ist. Es gibt verschiedene Arten von Calisthenics-Übungen, darunter aerobe Aktivitäten, plyometrische Aktivitäten, Kraftaufbauaktivitäten und Muskeltoning-Aktivitäten. Viele gängige Calisthenics -Übungen sind aerobe Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Joggen, Schwimmen und Tanzen. Der Schlüssel ist, dass die Übung einfach ist und der Praktiker keine Trainingsausrüstung benötigt, um die Übung durchzuführen.
plyometrische Aktivitäten sollen die Festigkeit und Geschwindigkeit erhöhen. Ihr Ziel ist es, leistungsstarke, schnelle Bewegungen zu produzieren und explosive Kraft zu entwickeln. Es gibt verschiedene Arten von Calisthenics -Übungen, die dazu beitragen können, dieses Ziel zu erreichen, einschließlichAlle Arten von Sprungübungen. Übungen wie Sprung von Jacks und Sprungseilen sind Beispiele dafür. Viele professionelle Athleten enthalten diese Art von Übungen in den Aufwärmabschnitt regelmäßiger Workouts.
Andere beliebte Calisthenics -Übungen arbeiten an die Stärke. Einige dieser Arten von Aktivitäten umfassen Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen. Der Übungs-Praktiker kann ein einfaches Werkzeug wie eine Klimmzüge verwenden, aber der Hauptwiderstand stammt aus seinem Körpergewicht. Viele Aerobic -Aktivitäten von Calisthenics, wie Laufen und Schwimmen, bauen auch Muskeln und Kraft auf.
Es gibt viele Calisthenics-Übungen, die Muskeln und Körperform anstreben, wie Sit-ups, Crunches und Ausfallschritte. Beinerhebungen und Scherenkicks sind andere Arten von Toning -Übungen. Alte Workouts, die darauf abzielen, die Muskeln zu straffen und keine Ausrüstung, einschließlich Yoga, benötigen, können ebenfalls als Calisthenik angesehen werden.
Calisthenics -Übungen sind ideal für Menschen, die zu Hause trainieren möchten, aber kein Heim -Fitnessstudio oder teure Trainingsausrüstung haben. Diese Arten von Übungen sind effektiv, um in Form zu kommen, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu zahlen. Sie sind auch die häufigsten Arten von Übungen, die in militärischen Bootcamps und Trainingspflichten verwendet werden. Einige Übungen könnten für Menschen, die übergewichtig sind und nicht viel Oberkörperstärke haben, schwierig sein.
Praktiker sollten sich vor und nach einem Calisthenics -Training voll ausdehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Einige Menschen enthalten Schaltungstraining, was bedeutet, dass sie 10 Minuten aerobe Aktivität, dann 10 Minuten Plyometrie usw. durchführen. Diese Art des Trainings ermöglicht es dem Training, sich auf verschiedene Bereiche des Körpers zu konzentrieren und Ruhezeiten zu haben.