Quali sono i diversi tipi di esercizi di calisthenics?
esercizi di calisthenics usano il peso corporeo come resistenza e in genere non richiedono l'uso di attrezzature di allenamento. Questo tipo di allenamento è uno dei tipi più tradizionali di esercizi, perché ha avuto origine prima delle palestre e delle attrezzature moderne e all'avanguardia. Esistono diversi tipi di esercizi di calisthenics, tra cui attività aerobiche, attività pliometriche, attività di costruzione della forza e attività di tonificazione muscolare.
Le attività di aerobica funzionano per aumentare la frequenza cardiaca e la capacità polmonare. Molti esercizi comuni di calisthenics sono attività aerobiche, come camminare, correre, fare jogging, nuotare e ballare. La chiave è che l'esercizio è semplice e il professionista non ha bisogno di attrezzature di allenamento per fare l'esercizio.
Le attività pliometriche sono progettate per aumentare la forza e la velocità. Il loro obiettivo è produrre movimenti potenti e veloci e sviluppare potere esplosivo. Esistono diversi tipi di esercizi di calisthenics che possono aiutare a raggiungere questo obiettivo, inclusoTutti i tipi di esercizi di salto. Esercizi come jumping jacks e salto corda ne sono esempi. Molti atleti professionisti incorporano questi tipi di esercizi nella sezione di riscaldamento degli allenamenti regolari.
Altri esercizi di calisthenics popolari lavorano per aumentare la forza. Alcuni di questi tipi di attività includono pull-up, flessioni e squat. L'esercizio fisico può usare un semplice strumento, come una barra di pull-up, ma la principale resistenza è dal suo peso corporeo. Molte attività di aerobica calisthenics, come la corsa e il nuoto, costruiscono anche muscoli e forza.
Ci sono molti esercizi di calisthenics che tonificano i muscoli e la forma del corpo, come sit-up, scricchiolii e affondi. I raccolti alle gambe e i calci a forbice sono altri tipi di esercizi tonificanti. Gli antichi allenamenti che mirano a tonificare i muscoli e non richiedono attrezzature, incluso lo yoga, potrebbero anche essere considerati calisthenics.
Gli esercizi di calisthenics sono ideali per le persone che vogliono allenarsi a casa ma non hanno una palestra a casa o una costosa attrezzatura di allenamento. Questi tipi di esercizi sono efficaci per rimettersi in forma senza pagare un abbonamento a palestra. Sono anche i tipi più comuni di esercizi usati nei campi di addestramento militari e nei ritiri di allenamento. Alcuni esercizi potrebbero essere difficili per le persone in sovrappeso e non hanno molta forza della parte superiore del corpo.
I praticanti dovrebbero allungare completamente prima e dopo un allenamento calisthenics per evitare lesioni. Alcune persone incorporano l'allenamento del circuito, il che significa che fanno 10 minuti di attività aerobica, quindi 10 minuti di pliometria e così via. Questo tipo di allenamento consente all'esercizio di concentrarsi su diverse aree del corpo e hanno periodi di riposo.