다른 유형의 Calisthenics 운동은 무엇입니까?

calisthenics 운동은 체중을 저항으로 사용하며 일반적으로 운동 장비를 사용하지 않아도됩니다. 이러한 유형의 운동은 현대적이고 최첨단 체육관과 장비 이전에 시작 되었기 때문에 가장 전통적인 운동 중 하나입니다. 에어로빅 활동, 플라이오 메트릭 활동, 강도 구축 활동 및 근육 토닝 활동을 포함한 몇 가지 유형의 칼리스 닉 운동이 있습니다.

에어로빅 활동은 심박수와 폐 용량을 높이기 위해 노력합니다. 많은 일반적인 칼리스 닉 운동은 걷기, 달리기, 조깅, 수영 및 춤과 같은 호기성 활동입니다. 핵심은 운동이 간단하고 실무자는 운동을하기 위해 운동 장비가 필요하지 않다는 것입니다.

합성 활동은 강도와 ​​속도를 높이도록 설계되었습니다. 그들의 목표는 강력하고 빠른 움직임을 생산하고 폭발적인 힘을 개발하는 것입니다. 다음을 포함하여 그 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 유형의 Calisthenics 연습이 있습니다.모든 유형의 점프 운동. 점프 잭과 점프 밧줄과 같은 운동이 그 예입니다. 많은 프로 운동 선수들이 정기 운동의 워밍업 섹션에 이러한 유형의 운동을 통합합니다.

다른 인기있는 Calisthenics 운동은 힘을 높이기 위해 노력합니다. 이러한 유형의 활동 중 일부에는 풀업, 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트가 포함됩니다. 운동 실무자는 풀업 바와 같은 간단한 도구를 사용할 수 있지만 주요 저항은 체중에서 나온 것입니다. 달리기 및 수영과 같은 많은 Calisthenics 에어로빅 활동도 근육과 힘을 쌓습니다.

윗몸 일으키기, 크런치 및 폐와 같은 근육과 신체 모양을하는 많은 칼리스 닉 운동이 있습니다. 다리 상승과 가위 차기는 다른 유형의 토닝 운동입니다. 근육을 톤을 조정하고 요가를 포함한 장비를 요구하지 않는 고대 운동도 칼리스 닉으로 간주 될 수 있습니다.

칼리스 닉 연습은 집에서 운동하고 싶지만 홈 체육관이나 비싼 운동 장비가없는 사람들에게 이상적입니다. 이러한 유형의 운동은 체육관 멤버십을 지불하지 않고 몸매를 유지하는 데 효과적입니다. 또한 군사 부트 캠프와 운동 휴양지에서 사용되는 가장 일반적인 유형의 운동입니다. 과체중이고 상체 강도가 많지 않은 사람들에게는 일부 운동이 어려울 수 있습니다.

실무자들은 부상을 피하기 위해 Calisthenics 운동 전후에 완전히 뻗어 있어야합니다. 어떤 사람들은 회로 훈련을 포함하여 10 분의 호기성 활동, 10 분의 플라이 오트 릭 등을 수행한다는 것을 의미합니다. 이 유형의 운동은 운동가가 신체의 다른 영역에 집중할뿐만 아니라 휴식 기간을 가질 수 있습니다.