Hva er de forskjellige typene calisthenicsøvelser?

Calisthenics -øvelser bruker kroppsvekt som motstand og krever vanligvis ikke bruk av treningsutstyr. Denne typen trening er en av de mest tradisjonelle øvelsene, fordi den har sin opprinnelse før moderne, topp moderne treningssentre og utstyr. Det er flere typer calisthenicsøvelser, inkludert aerobe aktiviteter, plyometriske aktiviteter, styrkebyggende aktiviteter og muskeltoningsaktiviteter.

Aerobics-aktiviteter fungerer for å øke hjerterytmen og lungekapasiteten. Mange vanlige Calisthenics -øvelser er aerobe aktiviteter, for eksempel å gå, løpe, jogge, svømme og danse. Nøkkelen er at øvelsen er enkel, og utøveren trenger ikke treningsutstyr for å gjøre øvelsen.

Plyometriske aktiviteter er designet for å øke styrken og hastigheten. Målet deres er å produsere kraftige, raske bevegelser samt utvikle eksplosiv kraft. Det er flere typer calisthenicsøvelser som kan bidra til å oppnå dette målet, inkludertAlle typer hoppøvelser. Øvelser som hoppeskjakker og hoppetau er eksempler på dette. Mange profesjonelle idrettsutøvere inneholder denne typen øvelser i oppvarmingsdelen av vanlige treningsøkter.

Andre populære Calisthenics -øvelser jobber for å øke styrken. Noen av disse typene aktiviteter inkluderer pull-ups, push-ups og knebøy. Treningsutøveren kan bruke et enkelt verktøy, for eksempel en pull-up bar, men hovedmotstanden er fra hans eller hennes kroppsvekt. Mange aktiviteter i calisthenics, som løpende aktiviteter, som løping og svømming, bygger også muskler og styrke.

Det er mange kalistheniske øvelser som tonemuskler og kroppsform, for eksempel sit-ups, crunches og lunger. Benheving og saks spark er andre typer toningsøvelser. Gamle treningsøkter som tar sikte på å tone musklene og ikke krever utstyr, inkludert yoga, kan også anses å være kalisthenikk.

Calisthenics -øvelser er ideelle for folk som ønsker å trene hjemme, men ikke har et treningsstudio eller dyrt treningsutstyr. Denne typen øvelser er en effektiv for å komme i form uten å betale et treningsstudio. De er også de vanligste typene øvelser som brukes på militære oppstartsleirer og treningsretreater. Noen øvelser kan være vanskelige for personer som er overvektige og ikke har mye overkroppsstyrke.

Utøvere bør strekke seg helt før og etter en calisthenics -trening for å unngå skader. Noen mennesker innlemmer kretsopplæring, noe som betyr at de gjør 10 minutters aerob aktivitet, deretter 10 minutter med plyometrics, og så videre. Denne typen treningsøkt gjør at treneren kan fokusere på forskjellige områder av kroppen, samt ha hvileperioder.