Jakie są różne rodzaje ćwiczeń kalisthenicznych?
Ćwiczenia
Calisthenics wykorzystują masę ciała jako odporność i zazwyczaj nie wymagają korzystania z urządzeń treningowych. Ten rodzaj treningu jest jednym z najbardziej tradycyjnych rodzajów ćwiczeń, ponieważ powstał przed nowoczesnymi, najnowocześniejszymi siłowniami i sprzętem. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń kalisthenicznych, w tym czynności aerobowe, czynności plyometryczne, aktywność budowania siły i działania tonowania mięśni.
Działania aerobowe działają w celu zwiększenia częstości akcji serca i zdolności płuc. Wiele powszechnych ćwiczeń kalisthenicznych to zajęcia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jogging, pływanie i taniec. Kluczem jest to, że ćwiczenie jest proste, a praktykujący nie potrzebuje sprzętu do ćwiczeń.
Aktywności plyometryczne są zaprojektowane w celu zwiększenia siły i prędkości. Ich celem jest wytwarzanie potężnych, szybkich ruchów, a także rozwój mocy wybuchowej. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń Calisthenics, które mogą pomóc w osiągnięciu tego celu, w tymWszystkie rodzaje ćwiczeń skokowych. Przykładem tego są takie ćwiczenia, jak skokowe podnośniki i linka skokowa. Wielu profesjonalnych sportowców zawiera tego rodzaju ćwiczenia w sekcji rozgrzewki regularnych treningów.
Inne popularne ćwiczenia kalisteniczne działają na zwiększenie siły. Niektóre z takich czynności obejmują podciągnięcia, pompki i przysiady. Lekarz ćwiczeń może użyć prostego narzędzia, takiego jak pasek podciągania, ale główny opór pochodzi z jego masy ciała. Wiele działań aerobiksów Calisthenics, takich jak bieganie i pływanie, buduje również mięśnie i siłę.
Istnieje wiele ćwiczeń kalisthenicznych, które tonują mięśnie i kształt ciała, takich jak opcje, chrupki i rzuty. Podwyżki nóg i kopnięcia nożycowe to inne rodzaje ćwiczeń tonizujących. Starożytne treningi mające na celu tonowanie mięśni i nie wymagają sprzętu, w tym jogi, mogą być również uważane za kalistheniczne.
Ćwiczenia Calisthenics są idealne dla osób, które chcą ćwiczyć w domu, ale nie mają domowej siłowni ani drogiego sprzętu do treningu. Tego rodzaju ćwiczenia są skuteczne w kształcie bez płacenia członkostwa w siłowni. Są to również najczęstsze rodzaje ćwiczeń używanych w obozach wojskowych i rekolekcjach treningowych. Niektóre ćwiczenia mogą być trudne dla osób z nadwagą i nie mają dużej siły górnej części ciała.
praktykujący powinni w pełni rozciągnąć przed i po treningu Calisthenics, aby uniknąć obrażeń. Niektóre osoby obejmują trening obwodowy, co oznacza, że wykonują 10 minut aktywności aerobowej, a następnie 10 minut plyometrii i tak dalej. Ten rodzaj treningu pozwala ćwiczeniom skupić się na różnych obszarach ciała, a także mieć okresy odpoczynku.