Quels sont les différents types d'exercices de calisthénie?
Les exercices de la calisthénie utilisent le poids corporel comme résistance et ne nécessitent généralement pas l'utilisation d'équipements d'entraînement. Ce type d'entraînement est l'un des types d'exercices les plus traditionnels, car il est originaire des gymnases et de l'équipement modernes et ultramodernes. Il existe plusieurs types d'exercices de calisthénie, notamment des activités aérobies, des activités pliométriques, des activités de renforcement de la force et des activités de tonification musculaire.
Les activités d'aérobic fonctionnent pour augmenter la fréquence cardiaque et la capacité pulmonaire. De nombreux exercices de gymnastique communs sont des activités aérobies, telles que la marche, la course, le jogging, la natation et la danse. La clé est que l'exercice est simple et que le praticien n'a pas besoin d'équipement d'entraînement pour faire l'exercice.
Les activités pliométriques sont conçues pour augmenter la résistance et la vitesse. Leur objectif est de produire des mouvements puissants et rapides et de développer une puissance explosive. Il existe plusieurs types d'exercices de calisthénie qui peuvent aider à atteindre cet objectif, notammentTous les types d'exercices de saut. Des exercices tels que les crics à sauter et la corde de saut en sont des exemples. De nombreux athlètes professionnels intègrent ces types d'exercices dans la section d'échauffement des entraînements réguliers.
Autres exercices de calsthénéniques populaires Fonctionnent pour accroître la force. Certains de ces types d'activités comprennent des tractions, des pompes et des squats. Le praticien de l'exercice peut utiliser un outil simple, comme une barre de traction, mais la principale résistance provient de son poids corporel. De nombreuses activités d'aérobic de malisthénics, telles que la course et la natation, renforcent également les muscles et la force.
Il existe de nombreux exercices de calisthénie qui tonisent les muscles et la forme du corps, tels que les redressements assis, les craquements et les fentes. Les augmentations de jambes et les coups de pied de ciseaux sont d'autres types d'exercices de tonification. Les séances d'entraînement anciennes qui visent à tonifier les muscles et ne nécessitent pas d'équipement, y compris le yoga, pourraient également être considérées comme la calisthénie.
Les exercices de calisthénie sont idéaux pour les personnes qui souhaitent travailler à la maison mais qui n'ont pas de gymnase à domicile ou d'équipement d'entraînement coûteux. Ces types d'exercices sont efficaces pour se mettre en forme sans payer un abonnement au gymnase. Ce sont également les types d'exercices les plus courants utilisés dans les camps de démarrage militaires et les retraites d'entraînement. Certains exercices peuvent être difficiles pour les personnes en surpoids et n'ont pas beaucoup de force du haut du corps.
Les praticiens devraient s'étirer complètement avant et après une séance d'entraînement de la calisthénie pour éviter les blessures. Certaines personnes intègrent l'entraînement en circuit, ce qui signifie qu'ils font 10 minutes d'activité aérobie, puis 10 minutes de pliométrie, etc. Ce type d'entraînement permet à l'exercice de se concentrer sur différentes zones du corps ainsi que des périodes de repos.