Quais são os diferentes tipos de exercícios de calistenia?
Os exercícios de calistenia
Calistos usam o peso corporal como resistência e normalmente não requerem o uso de equipamentos de treino. Esse tipo de treino é um dos tipos mais tradicionais de exercícios, porque se originou antes de academias e equipamentos modernos e de última geração. Existem vários tipos de exercícios de calistenia, incluindo atividades aeróbicas, atividades pliométricas, atividades de construção de força e atividades de tonificação muscular. Muitos exercícios de calistenia comuns são atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, corrida, natação e dança. A chave é que o exercício é simples e o praticante não precisa de equipamentos para exercícios para fazer o exercício.
Atividades pliométricas são projetadas para aumentar a força e a velocidade. Seu objetivo é produzir movimentos poderosos e rápidos, bem como desenvolver poder explosivo. Existem vários tipos de exercícios de calistenia que podem ajudar a atingir esse objetivo, incluindoTodos os tipos de exercícios de salto. Exercícios como jacarés de salto e corda de salto são exemplos disso. Muitos atletas profissionais incorporam esses tipos de exercícios na seção de aquecimento de exercícios regulares.
Outros exercícios populares da calistenia funcionam para aumentar a força. Alguns desses tipos de atividades incluem flexões, flexões e agachamentos. O praticante de exercícios pode usar uma ferramenta simples, como uma barra de pull-up, mas a principal resistência é do seu peso corporal. Muitas atividades de aeróbica de calistenia, como corrida e natação, também constroem músculos e força.
Existem muitos exercícios de calistenia que tonalizam músculos e formato do corpo, como abdominais, flexões e pulmões. Aumentos das pernas e chutes de tesoura são outros tipos de exercícios de tonificação. Os exercícios antigos que pretendem tonificar os músculos e não requerem equipamentos, incluindo ioga, também podem ser considerados calistenia.
Os exercícios de calistenia são ideais para pessoas que desejam se exercitar em casa, mas não têm uma academia em casa ou equipamentos de exercícios caros. Esses tipos de exercícios são eficazes para entrar em forma sem pagar uma academia. Eles também são os tipos mais comuns de exercícios usados em campos de treinamento militar e retiros de exercícios. Alguns exercícios podem ser difíceis para as pessoas que estão acima do peso e não têm muita força na parte superior do corpo.
Os profissionais devem se esticar completamente antes e depois de um treino de calistenia para evitar lesões. Algumas pessoas incorporam treinamento de circuito, o que significa que fazem 10 minutos de atividade aeróbica, depois 10 minutos de pliometria e assim por diante. Esse tipo de treino permite que o exercício se concentre em diferentes áreas do corpo, bem como nos períodos de descanso.