Hvad er de forskellige typer calisthenicsøvelser?

Calisthenics -øvelser bruger kropsvægt som modstand og kræver typisk ikke brug af træningsudstyr. Denne type træning er en af ​​de mest traditionelle typer øvelser, fordi den stammer fra moderne, avancerede fitnesscentre og udstyr. Der er flere typer calisthenics-øvelser, herunder aerobe aktiviteter, plyometriske aktiviteter, styrkeopbygningsaktiviteter og muskelstoningaktiviteter.

aerobiske aktiviteter fungerer for at øge hjerterytmen og lungekapaciteten. Mange almindelige calisthenicsøvelser er aerobe aktiviteter, såsom at gå, løbe, jogge, svømme og danse. Nøglen er, at øvelsen er enkel, og udøveren har ikke brug for træningsudstyr til at udføre øvelsen.

plyometriske aktiviteter er designet til at øge styrke og hastighed. Deres mål er at producere magtfulde, hurtige bevægelser samt udvikle eksplosiv kraft. Der er flere typer calisthenics -øvelser, der kan hjælpe med at nå dette mål, herunderAlle typer springøvelser. Øvelser som Jumping Jacks og Jump Rope er eksempler på dette. Mange professionelle atleter indeholder disse typer øvelser i opvarmningsafsnittet af regelmæssige træningspas.

Andre populære calisthenicsøvelser arbejder for at øge styrken. Nogle af disse typer aktiviteter inkluderer pull-ups, push-ups og squats. Øvelsen bruger muligvis et simpelt værktøj, såsom en pull-up bar, men hovedmodstanden er fra hans eller hendes kropsvægt. Mange calisthenics aerobic -aktiviteter, såsom løb og svømning, bygger også muskler og styrke.

Der er mange calisthenics-øvelser, der tonemuskler og kropsform, såsom sit-ups, crunches og lunges. Ben hæver og saks spark er andre typer toningøvelser. Gamle træning, der sigter mod at tone musklerne og ikke kræver udstyr, inklusive yoga, kan også betragtes som calisthenics.

Calisthenics -øvelser er ideelle til folk, der ønsker at træne derhjemme, men ikke har et hus i gymnastiksalen eller et dyrt træningsudstyr. Disse typer øvelser er en effektiv til at komme i form uden at betale et gymnastikmedlemskab. De er også de mest almindelige typer øvelser, der bruges i militære boot camps og træning. Nogle øvelser kan være vanskelige for mennesker, der er overvægtige og ikke har meget overkropsstyrke.

Udøvere skal fuldt ud strække sig før og efter en calisthenics -træning for at undgå skader. Nogle mennesker inkorporerer kredsløbstræning, hvilket betyder, at de udfører 10 minutters aerob aktivitet, derefter 10 minutters plyometrics og så videre. Denne type træning gør det muligt for træningen at fokusere på forskellige områder af kroppen såvel som at have hvileperioder.