Hvad er en skærecyklus?

Bodybuildere forbruger ofte masser af kalorier og træner meget intenst under en bulkcyklus for at opbygge så meget muskler som muligt. Når bulkcyklussen er afsluttet, vil bodybuilderen have fået flere pund muskler og lidt fedt på grund af overdreven kalorieindtag. En skærecyklus inkluderer lavere kaloriindtagelse og kardiovaskulær træning for at forbrænde overskydende fedt og afsløre nyligt opnået muskler. Bodybuildere vil ofte påtage sig en skærecyklus som forberedelse til en konkurrencedygtig begivenhed.

Først kan det virke modintuitivt at bulke op ved at spise meget og vinde fedt sammen med muskler. Bodybuildere gør dette, fordi det er ekstremt vanskeligt at opbygge betydelige mængder af muskler, mens de mister fedt på samme tid. At opbygge muskler, især de pund muskler, som bodybuildere stræber efter, kræver at indtage flere kalorier, end der bruges gennem træning. At miste fedt kræver at indtage mindre kalorier, end der bruges gennem træning. Siden opnåelse af disse to gOALS kræver modsatte mekanismer, de fleste finder det lettere at følge bulking med skærecyklusser.

Bodybuildere nærmer sig en skærecyklus ved at begrænse kalorier, ofte drastisk. Normalt er kulhydrater eller kulhydrater og fedt også begrænset, mens proteinforbrug opretholdes i troen på, at det at spise protein forhindrer muskelmasse i at gå tabt under skærecyklussen. Nogle gange cykler bodybuildere deres kulhydrater, hvilket betyder, at de skærer kulhydratniveauer i flere dage, efterfulgt af en dag, hvor kulhydratindtagelse øges. Formålet med carb -cykling er at give kroppen energi til intens træning, mens den holder netto kulhydratforbruget lavt.

Under en skærecyklus opretholdes eller øges træningsintensitet. Da kroppen indtager færre kalorier, end det bruger, er det muligt at miste en lille muskel, mens han mister fedt. Bodybuilders vil minimere thans virkning. Opretholdelse af styrke træningsintensitet forhindrer kroppen i at lade musklerne til atrofi i denne fase. Bodybuildere tilføjer kardiovaskulær træning til at brænde så mange kalorier som muligt.

Nogle bodybuildere tilsættes aminosyretilskud, som glutamin, under en skærecyklus for at hjælpe med proteinsyntese og opretholde muskelmasse. Næsten alle bodybuildere supplerer med proteinpulvere og proteindrikke, hvis en bodybuilder bruger anabolske steroider til at opbygge og opretholde muskler, han eller hun kan bruge en speciel kombination af steroider under en skærecyklus for at bevare muskler og maksimere fedttab.

I løbet af dagene lige før en konkurrencedygtig bodybuilding -begivenhed bliver nogle gange en skærecyklus endnu mere ekstrem, så alle striationer og definition af musklerne er meget synlige. Bodybuildere kan begrænse vandet i visse perioder før begivenheden. De kan pumpe musklerne ved at træne og trække blod ind i musklerne for at få dem til at appear større.