Vad är en skärningscykel?

kroppsbyggare konsumerar ofta massor av kalorier och tränar mycket intensivt under en bulkningscykel för att bygga så mycket muskler som möjligt. När bulkningscykeln är klar kommer kroppsbyggaren att ha fått flera kilo muskler och lite fett på grund av överdrivet kaloriintag. En skärningscykel inkluderar lägre kaloriintag och kardiovaskulär träning för att förbränna överskott av fett och avslöja nygifta muskler. Kroppsbyggare kommer ofta att genomföra en skärningscykel som förberedelse för en konkurrenshändelse.

Först kan det tyckas motsatt att bulka upp genom att äta mycket och få fett tillsammans med muskler. Kroppsbyggare gör detta eftersom det är extremt svårt att bygga betydande mängder muskler medan de tappar fett samtidigt. Att bygga muskler, särskilt de kilo muskler som kroppsbyggare strävar efter, kräver att man tar in fler kalorier än som spenderas genom träning. Att förlora fett kräver att man tar mindre kalorier än som spenderas genom träning. Sedan uppnådde dessa två gOalt kräver motsatta mekanismer, de flesta tycker att det är lättare att följa bulking med skärcykler.

kroppsbyggare närmar sig en skärningscykel genom att begränsa kalorier, ofta drastiskt. Vanligtvis är kolhydrater eller kolhydrater och fett också begränsade, medan proteinförbrukningen upprätthålls i tron ​​att ätande protein kommer att förhindra att muskelmassa går förlorade under skärningscykeln. Ibland kommer kroppsbyggare att cykla sina kolhydrater, vilket innebär att de sänker kolhydratnivåerna i flera dagar, följt av en dag där kolhydratintaget ökas. Syftet med kolhydratcykling är att förse kroppen med energi för intensiva träningspass samtidigt som nettokolhydratförbrukningen är låg.

Under en skärningscykel upprätthålls träningsintensiteten eller till och med ökad. Eftersom kroppen tar in färre kalorier än den lägger ut är det möjligt att förlora lite muskler medan du tappar fett. Kroppsbyggare vill minimera Thans effekt. Att upprätthålla styrketräningsintensiteten hindrar kroppen från att tillåta muskler till atrofi under denna fas. Kroppsbyggare kommer att lägga till kardiovaskulär träning för att bränna så många kalorier som möjligt.

Vissa kroppsbyggare kommer att lägga till aminosyratillskott, som glutamin, under en skärningscykel för att hjälpa till med proteinsyntes och upprätthålla muskelmassa. Nästan alla kroppsbyggare kommer att komplettera med proteinpulver och proteindrycker Om en kroppsbyggare använder anabola steroider för att bygga och upprätthålla muskler, kan han eller hon använda en speciell kombination av steroider under en skärcykel för att behålla muskler och maximera fettförlust.

Under dagarna strax före en konkurrenskraftig bodybuilding -evenemang blir ibland en skärcykel ännu mer extrem så att alla striationer och definition av musklerna är mycket synliga. Kroppsbyggare kan begränsa vatten under vissa perioder före evenemanget. De kan pumpa musklerna genom att träna och dra blod i musklerna för att göra dem appear större.