Hva er en skjæresyklus?

Kroppsbyggere bruker ofte mye kalorier og trener veldig intenst i en bulking -syklus for å bygge så mye muskler som mulig. Når bulking -syklusen er fullført, vil kroppsbyggeren ha fått flere kilo muskler og litt fett på grunn av overdreven kaloriinntak. En skjæresyklus inkluderer lavere kaloriinntak og kardiovaskulær trening for å forbrenne overflødig fett og avsløre nylig oppnådd muskel. Bodybuilders vil ofte gjennomføre en skjæresyklus som forberedelse til en konkurransedyktig begivenhet.

Til å begynne med kan det virke motsatt for bulk ved å spise mye og få fett sammen med muskler. Kroppsbyggere gjør dette fordi det er ekstremt vanskelig å bygge betydelige mengder muskler mens de mister fett samtidig. Å bygge muskler, spesielt kilo av muskler som kroppsbyggere streber etter, krever å ta inn mer kalorier enn det som blir brukt gjennom trening. Å miste fett krever å ta inn mindre kalorier enn det som blir brukt gjennom trening. Siden du oppnådde disse to GOALer krever motsatte mekanismer, de fleste synes det er lettere å følge bulking med skjæresykluser.

Bodybuilders nærmer seg en skjæresyklus ved å begrense kalorier, ofte drastisk. Vanligvis er karbohydrater eller karbohydrater og fett også begrenset, mens proteinforbruket opprettholdes i troen på at å spise protein vil forhindre at muskelmasse går tapt i løpet av skjæresyklusen. Noen ganger vil kroppsbyggere sykle karbohydratene sine, noe som betyr at de kutter karbohydrater i flere dager, etterfulgt av en dag hvor karbohydratinntaket økes. Hensikten med karbohydrater er å gi kroppen energi til intense treningsøkter og samtidig holde netto karbohydrater lavt.

Under en skjærsyklus opprettholdes treningsintensiteten eller til og med økt. Siden kroppen tar inn færre kalorier enn den bruker, er det mulig å miste litt muskler mens du mister fett. Kroppsbyggere vil minimere thans effekt. Å opprettholde styrke treningsintensitet forhindrer at kroppen lar muskler til atrofi i denne fasen. Kroppsbyggere vil legge til kardiovaskulær trening for å brenne så mange kalorier som mulig.

Noen kroppsbyggere vil legge til aminosyretilskudd, som glutamin, under en skjærsyklus for å hjelpe til med proteinsyntese og opprettholde muskelmasse. Nesten alle kroppsbyggere vil supplere med proteinpulver og proteindrikker hvis en kroppsbygger bruker anabole steroider for å bygge og opprettholde muskler, han eller hun kan bruke en spesiell kombinasjon av steroider under en skjærsyklus for å beholde muskler og maksimere fetttap.

I løpet av dagene rett før en konkurrerende kroppsbyggingshendelse, blir noen ganger en skjærsyklus enda mer ekstrem slik at alle striper og definisjon av musklene er svært synlige. Kroppsbyggere kan begrense vann i visse perioder før arrangementet. De kan pumpe musklene ved å trene og trekke blod inn i musklene for å få dem til å ilear større.