¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos en el pecho?

Los entrenamientos en el pecho generalmente se dividen en cuatro categorías: interno, externo, superior e inferior. En cada categoría, una porción diferente de los músculos del pecho está dirigida a lograr un resultado máximo en todas las áreas. Todos estos tipos de entrenamientos en el pecho pueden incluir ejercicios similares, que simplemente tendrán posiciones de agarre o cuerpo alteradas para estresar un grupo muscular diferente o una porción del músculo. Los ejercicios de pecho vienen en dos tipos básicos: empuje, como con un press de banca, y tirar, como con una mosca.

Como ejemplo, considere el press de banca. En su nivel más básico, implica acostarse en un banco plano, con las nalgas tocando el banco en todo momento y los pies planos en el piso. Los brazos se extienden a los lados del cofre y los codos se mantienen en un ángulo de 90 ° a los antebrazos. Una barra sobre el cofre, típicamente pesada con placas en cada extremo, se agarra y se eleva desde su posición de reposo. La barra se baja para casi tocar el cofre y es elEn se elevó nuevamente hasta que no se puedan completar más repeticiones.

Cuando el agarre en la barra de prensa del banco se mantiene más ancha que el ancho del hombro, se ejercerán los músculos del pecho pectorales. A medida que las manos se acercan, el enfoque del ejercicio cambiará hacia la porción interna de los músculos pectorales, así como los tríceps. El trabajo en esta área es lo que eventualmente producirá la línea distintiva de definición entre los dos músculos principales pectorales.

Un press de banco también se puede usar para trabajar en las partes superior e inferior de los músculos del pecho, ya sea inclinando o disminuyendo el banco. Esto permite que los músculos del pecho reciban un entrenamiento total, lo que lleva a una forma más consistente. Estas reglas también se aplican a otros ejercicios de pecho, como flexiones. Las amplias flexiones, donde las manos están fuera mucho más lejos que el ancho del hombro, darán como resultado un funcionamiento del borde exterior del th.e músculos del pecho. Decline flexiones, logradas colocando los pies en una mesa o silla y luego hacer el ejercicio con las manos en el piso, gravarán los músculos del pecho inferior.

Un atleta recorrerá varios tipos de entrenamientos en el pecho para maximizar mejor la ganancia muscular. Muchos programas de entrenamiento implican varias variaciones en un ejercicio de tórax en el mismo día, lo que permite un acondicionamiento general. Sin embargo, es aconsejable permitir un período de descanso de al menos varios días antes de otro entrenamiento en el pecho, para permitir que el tiempo del tejido muscular sane y reconstruya.

Los atletas también emplean a

Otros métodos para variar sus entrenamientos en el pecho. Una opción es hacer ejercicios de pecho con estabilidad reducida, como en una pelota de ejercicios o con las piernas hacia arriba. Esto reduce la cantidad de peso elevada, pero aumenta el uso de los músculos estabilizadores alrededor del cofre. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, los entrenamientos de cofre variables generalmente lidera la ganancia muscular continua.