다른 유형의 흉부 운동은 무엇입니까?

흉부 운동은 일반적으로 내부, 외부, 상단 및 하부의 네 가지 범주로 분류됩니다. 각 범주에서, 흉부 근육의 다른 부분은 모든 영역에서 최대 결과를 달성하기 위해 목표로합니다. 이러한 모든 유형의 흉부 운동에는 유사한 운동이 포함될 수 있으며, 이는 다른 근육 그룹이나 근육 부분을 강조하기 위해 그립 또는 신체 위치를 간단하게 변경할 수 있습니다. 흉부 운동은 벤치 프레스와 마찬가지로 밀고 날아가는 두 가지 기본 유형으로 제공됩니다.

예를 들어 벤치 프레스를 고려하십시오. 가장 기본적인 수준에서는 평평한 벤치에 누워서 엉덩이가 항상 벤치에 닿고 발은 바닥에 평평합니다. 팔은 가슴 측면으로 연장되고 팔꿈치는 팔뚝에 90 ° 각도로 유지됩니다. 가슴 위의 막대, 일반적으로 각 끝에 판으로 가중치가 내려 가면 휴식 위치에서 파열되어 올라갑니다. 막대가 가슴에 거의 닿도록 내리고 th더 이상 반복이 완료 될 수 없을 때까지 다시 제기되었습니다.

벤치 프레스 바의 그립이 어깨 너비보다 넓게 유지되면 가슴 흉부 흉부 근육이 운동됩니다. 손이 더 가까워지면서 운동의 초점은 트리 트리 프뿐만 아니라 가슴 근육의 내부 부분으로 이동합니다. 이 영역에 대한 작업은 결국 두 가슴 근육 사이에 뚜렷한 정의 라인을 생성 할 것입니다.

벤치 프레스는 또한 벤치 근육의 상단 및 하단 부분을 벤치를 기울이거나 감소 시켜서 사용하는 데 사용될 수 있습니다. 이를 통해 흉부 근육이 전적으로 운동을받을 수있어보다 일관된 모양이됩니다. 이 규칙은 또한 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 가슴 운동에도 적용됩니다. 손이 어깨 너비보다 훨씬 멀리 떨어진 넓은 팔 굽혀 펴기는 Th의 외부 가장자리가 작동하게됩니다.E 가슴 근육. 발을 테이블이나 의자에 놓고 바닥에 손을 대고 운동을하면서 푸시 업을 거부하면 하부 가슴 근육에 세금이 부과됩니다.

운동 선수는 근육 이득을 최대화하기 위해 다양한 유형의 가슴 운동을 순환합니다. 많은 운동 프로그램에는 같은 날 가슴 운동에 몇 가지 변형이 포함되어 전체 컨디셔닝이 가능합니다. 그러나 다른 흉부 운동 전에 최소한 며칠의 휴식 시간을 허용하여 근육 조직이 치유되고 재건 될 수 있도록하는 것이 좋습니다.

다른 방법은 운동 선수들이 가슴 운동을 변화시키기 위해 사용합니다. 한 가지 옵션은 운동 공 또는 다리를 올리는 것과 같이 안정성이 감소하여 가슴 운동을하는 것입니다. 이것은 체중의 양을 줄이고 가슴 주위에 안정제 근육의 사용을 증가시킵니다. 모든 운동 루틴과 마찬가지로 다양한 가슴 운동은 일반적으로 지속적인 근육 이득을 이끌어냅니다.