Was sind die verschiedenen Arten von Brusttraining?
Brust -Workouts fallen typischerweise in vier Kategorien - inner, äußerlich, obere und untere. In jeder Kategorie ist ein anderer Teil der Brustmuskulatur darauf ausgerichtet, in allen Bereichen ein maximales Ergebnis zu erzielen. Alle diese Arten von Brusttraining können ähnliche Übungen enthalten, die einfach veränderte Griff- oder Körperpositionen haben, um eine andere Muskelgruppe oder einen anderen Teil des Muskels zu belasten. Die Brustübungen sind in zwei Grundtypen erhältlich - wie bei einem Bankdrücken und Ziehen, wie bei einer Fliege. Auf der grundlegendsten Ebene wird auf einer flachen Bank liegen, wobei das Gesäß die Bank zu jeder Zeit berührt und die Füße flach auf dem Boden. Die Arme werden bis an die Seiten der Brust ausgedehnt und die Ellbogen werden in einem Winkel von 90 ° zu den Unterarmen gehalten. Ein Stange über der Brust, typischerweise mit Tellern an jedem Ende nach unten gewichtet, wird dann gepackt und von seiner Ruheposition abgehoben. Die Stange ist abgesenkt, um fast die Brust zu berühren und ist thEN erneut erhoben, bis keine Wiederholungen mehr abgeschlossen werden können.
Wenn der Griff auf der Bankdrücken -Stange nur breiter als die Schulterbreite gehalten wird, werden die Muskeln der Pectoralis -Major der Brust ausgeübt. Wenn die Hände näher zusammengebracht werden, wird sich der Fokus der Übung in Richtung des inneren Teils der Pectoralis -Muskeln sowie auf den Trizeps verlagern. Arbeiten an diesem Bereich werden schließlich die eindeutige Definitionslinie zwischen den beiden Muskeln der Pectoralis -Hauptmuskulatur erzeugen.
Ein Bankdrücken kann auch verwendet werden, um die oberen und unteren Teile der Brustmuskulatur zu bearbeiten, indem entweder die Bank geneigt oder abgelehnt wird. Dies ermöglicht die Brustmuskeln, ein All-Over-Training zu erhalten, was zu einer konsistenten Form führt. Diese Regeln gelten auch für andere Brustübungen, wie z. B. Liegestütze. Breite Liegestütze, bei denen die Hände viel weiter als die Schulterbreite draußen sind, führen zu einer Arbeit der Außenkante von thE Brustmuskeln. Lehnen Sie die Liegestütze ab, die durch Platzieren der Füße auf einen Tisch oder Stuhl gelegt und dann die Übung mit den Händen auf dem Boden durchführt, die untere Brustmuskulatur besteuert.
Ein Athlet fährt durch verschiedene Arten von Brusttrainings, um den Muskelgewinn am besten zu maximieren. Viele Trainingsprogramme beinhalten im selben Tag verschiedene Variationen bei einer Brustübung, die eine Gesamtkonditionierung ermöglichen. Es ist jedoch ratsam, mindestens mehrere Tage vor einem weiteren Brusttraining eine Ruhezeit von Muskelgewebezeit zu ermöglichen, um zu heilen und wieder aufzubauen.
Andere Methoden werden auch von Athleten verwendet, um ihr Brusttraining zu variieren. Eine Möglichkeit besteht darin, Brustübungen mit reduzierter Stabilität durchzuführen, z. B. bei einem Übungsball oder mit den Beinen. Dies verringert die Menge an angehobenem Gewicht, erhöht jedoch die Verwendung von Stabilisatormuskeln um die Brust. Wie bei jeder Übungsroutine führt variierende Brust -Workouts in der Regel einen ständigen Muskelgewinn.