Jaké jsou různé typy tréninků na hrudi?

tréninky hrudníku obvykle spadají do čtyř kategorií - vnitřní, vnější, horní a dolní. V každé kategorii je zacílena jiná část svalů hrudníku tak, aby dosáhla maximálního výsledku ve všech oblastech. Všechny tyto typy tréninků hrudníku mohou zahrnovat podobná cvičení, která budou jednoduše změnit přilnavost nebo polohy těla, aby se zdůraznila jiná svalová skupina nebo část svalu. Cvičení hrudníku přicházejí ve dvou základních typech - zatlačte, stejně jako u bench pressu, a zatáhněte, stejně jako u mouchy.

Jako příklad zvažte bench lis. Na své nejzákladnější úrovni zahrnuje ležení na ploché lavici, přičemž hýždě se vždy dotýkají lavičky a nohy ploché na podlaze. Paže jsou rozšířeny na strany hrudníku a lokty jsou drženy pod úhlem 90 ° k předloktí. Poté se sevřená a zvednuta z jeho klidové polohy, typicky vážená deskami na každém konci. Bar je spuštěn, aby se téměř dotkl hrudníku a je then znovu zvednuté, dokud nebudou možné dokončit žádné další opakování.

6 Když jsou ruce přibližovány blíže, zaměření cvičení se posune směrem k vnitřní části svalů pectoralis a také k tricepsům. Práce v této oblasti je to, co nakonec vytvoří odlišnou linii definice mezi dvěma hlavními svaly pectoralis.

Bench Press lze také použít k práci s horní a dolní části svalů hrudníku tím, že nakloní nebo odmítnutí lavičky. To umožňuje, aby svaly hrudníku přijaly všestranné cvičení, což vede k konzistentnějšímu tvaru. Tato pravidla se vztahují také na další cvičení na hrudi, jako jsou push-up. Široké kliky, kde jsou ruce mnohem dál než šířka ramen, povede k práci vnějšího okraje ThE na hrudníku. Odmítnout kliky, provedeno umístěním nohou na stůl nebo židli a poté cvičením s rukama na podlaze, zdanění dolních svalů hrudníku.

Sportovec bude procházet různými typy tréninků hrudníku, aby nejlépe maximalizoval zisk svalů. Mnoho cvičebních programů zahrnuje několik variací na cvičení na hrudi ve stejný den, což umožňuje celkovou kondici. Je však vhodné umožnit odpočinek nejméně několik dní před dalším tréninkem na hrudi, aby se umožnil čas na uzdravení a přestavbu svalové tkáně.

Sportovci používají i další metody, aby změnili jejich tréninky na hrudi. Jednou z možností je provádět cvičení hrudníku se sníženou stabilitou, například na cvičebním kouli nebo s nohama nahoru. Tím se snižuje množství zvednuté váhy, ale zvyšuje použití stabilizátorových svalů kolem hrudníku. Stejně jako u každé rutiny cvičení, různé tréninky hrudníku obvykle vede nepřetržitý zisk svalů.