Wat zijn de verschillende soorten borsttrainingen?
Borstrainingen vallen meestal in vier categorieën - binnen, buiten, boven en lager. In elke categorie is een ander deel van de borstspieren het doelwit om een maximaal resultaat in alle gebieden te bereiken. Al deze soorten borsttrainingen kunnen vergelijkbare oefeningen bevatten, die eenvoudig greep of lichaamsposities hebben gewijzigd om een andere spiergroep of een deel van de spier te benadrukken. Borstoefeningen zijn er in twee basistypen - duw, zoals met een bankdrukken, en trek, zoals bij een vlieg.
Overweeg de bankdrukken als voorbeeld. Op het meest basale niveau gaat het in op een platte bank, met de billen die de bank altijd raken, en de voeten plat op de vloer. De armen worden uitgestrekt aan de zijkanten van de borst en de ellebogen worden in een hoek van 90 ° tegen de onderarmen gehouden. Een balk boven de borst, meestal gewogen met platen aan elk uiteinde, wordt vervolgens gegrepen en opgevoed van de rustpositie. De balk wordt neergelaten om de borst bijna aan te raken en is then opnieuw verhoogd totdat er geen herhalingen meer kunnen worden voltooid.
Wanneer de grip op de bankdrukbalk gewoon breder wordt gehouden dan schouderbreedte, worden de pectoralis grote borstspieren uitgeoefend. Naarmate de handen dichter bij elkaar worden gebracht, zal de focus van de oefening verschuiven naar het binnenste deel van de Pectoralis -spieren, evenals de triceps. Werk aan dit gebied is wat uiteindelijk de duidelijke lijn van definitie zal produceren tussen de twee pectoralis grote spieren.
Een bankdrukken kan ook worden gebruikt om de bovenste en onderste delen van de borstspieren te bewerken, door de bank te helpen of te weigeren. Hierdoor kunnen de borstspieren een all-over training ontvangen, wat leidt tot een meer consistente vorm. Deze regels zijn ook van toepassing op andere borstoefeningen, zoals push-ups. Brede push-ups, waar de handen veel verder uit zijn dan schouderbreedte, zullen resulteren in een werking van de buitenrand van the borstspieren. Weigeren push-ups, bereikt door de voeten op een tafel of stoel te plaatsen en vervolgens de oefening te doen met de handen op de vloer, zal de onderste borstspieren belasten.
Een atleet fietst door verschillende soorten borsttrainingen om spierwinst het beste te maximaliseren. Veel trainingsprogramma's omvatten verschillende variaties op een borstoefening op dezelfde dag, waardoor een algehele conditionering mogelijk is. Het is echter raadzaam om een rustperiode van ten minste enkele dagen voor een andere borsttraining toe te staan om de spierweefseltijd te laten genezen en opnieuw op te bouwen.
Andere methoden worden ook gebruikt door atleten om hun borsttrainingen te variëren. Een optie is om borstoefeningen te doen met verminderde stabiliteit, zoals op een oefenbal of met de benen omhoog. Dit vermindert de hoeveelheid opgeheven gewicht, maar verhoogt het gebruik van stabilisatorspieren rond de borst. Zoals bij elke trainingsroutine, leidt verschillende borsttrainingen doorgaans voortdurende spierwinst.