Hva er de forskjellige typene av brysttrening?
Brysttrening faller vanligvis inn i fire kategorier - indre, ytre, øvre og nedre. I hver kategori er en annen del av brystmusklene målrettet for å oppnå et maksimalt resultat i alle områder. Alle disse typene treningsøkter kan omfatte lignende øvelser, som ganske enkelt vil ha endret grep eller kroppsposisjoner for å stresse en annen muskelgruppe eller en del av muskelen. Brystøvelser kommer i to grunnleggende typer - trykk, som med en benkpress, og trekk, som med en flue.
Som et eksempel, vurder benkpressen. På det mest grunnleggende nivået innebærer det å ligge på en flat benk, med rumpa som berører benken til enhver tid, og føttene flate på gulvet. Armene blir utvidet ut til sidene av brystet og albuene holdes i 90 ° vinkel til underarmene. En stang over brystet, vanligvis vektet med plater i hver ende, blir deretter grepet og hevet av hvileposisjonen. Baren senkes for å nesten berøre brystet og er then hevet igjen til det ikke kan fullføres flere repetisjoner.
Når grepet på benkpressstangen holdes bare bredere enn skulderbredden, vil Pectoralis store brystmuskler bli trent. Når hendene bringes nærmere hverandre, vil øvelsesfokuset skifte mot den indre delen av pectoralis -musklene, så vel som triceps. Arbeidet med dette området er det som til slutt vil produsere den distinkte definisjonslinjen mellom de to Pectoralis hovedmusklene.
En benkpress kan også brukes til å arbeide de øvre og nedre delene av brystmuskulaturen, ved å enten tilbøyelig eller avvise benken. Dette gjør at brystmusklene kan få en all-over-trening, noe som fører til en mer konsistent form. Disse reglene gjelder også for andre brystøvelser, for eksempel push-ups. Brede push-ups, der hendene er mye lenger enn skulderbredde, vil føre til en arbeid fra ytterkanten av thE brystmusklene. Avvis push-ups, oppnådd ved å plassere føttene på et bord eller stol og deretter gjøre øvelsen med hendene på gulvet, vil skattlegge de nedre brystmusklene.
En idrettsutøver vil sykle gjennom forskjellige typer treningsøkter for brystet for best å maksimere muskelgevinsten. Mange treningsprogrammer involverer flere variasjoner på en brystøvelse på samme dag, noe som gir en generell kondisjonering. Det anbefales imidlertid å tillate en hvileperiode på minst flere dager før en annen brysttrening, for å la muskelvevstiden leges og gjenoppbygge.
Andre metoder brukes også av idrettsutøvere for å variere brysttreningen. Et alternativ er å gjøre brystøvelser med redusert stabilitet, for eksempel på en treningsball eller med bena oppe. Dette reduserer mengden vekt løftet, men øker bruken av stabilisatormuskler rundt brystet. Som med enhver treningsrutine, fører varierende brysttrening typisk kontinuerlig muskelforsterkning.