Quels sont les différents types d'entraînement thoracique?
Les entraînements de poitrine se répartissent généralement en quatre catégories - intérieure, externe, supérieure et inférieure. Dans chaque catégorie, une autre partie des muscles de la poitrine est ciblée pour obtenir un résultat maximal dans toutes les zones. Tous ces types d'entraînement thoracique peuvent inclure des exercices similaires, qui auront simplement modifié les positions de l'adhérence ou du corps afin de stresser un groupe musculaire différent ou une portion de muscle. Les exercices de poitrine sont disponibles en deux types de base - poussez, comme avec un développé couché, et tirez, comme avec une mouche.
Par exemple, considérez le développé couché. À son niveau le plus élémentaire, il s'agit de coucher sur un banc plat, avec les fesses touchant le banc à tout moment, et les pieds à plat sur le sol. Les bras sont étendus sur les côtés de la poitrine et les coudes sont maintenus à un angle de 90 ° par rapport aux avant-bras. Une barre au-dessus de la poitrine, généralement pondérée avec des plaques à chaque extrémité, est ensuite saisie et levée de sa position de repos. La barre est abaissée pour toucher presque la poitrine et est tha relevé à nouveau jusqu'à ce que plus de répétitions ne puissent être terminées.
Lorsque la poignée sur la barre de développé couché est maintenue juste plus large que la largeur des épaules, les muscles thoraciques principaux pectoralis seront exercés. Au fur et à mesure que les mains sont rapprochées, l'objectif de l'exercice se déplacera vers la partie intérieure des muscles pectoraux, ainsi que les triceps. Le travail sur ce domaine est ce qui finira par produire la ligne de définition distincte entre les deux muscles principaux pectoraux.
Un développé couché peut également être utilisé pour travailler les parties supérieures et inférieures des muscles de la poitrine, en inclinant ou en refusant le banc. Cela permet aux muscles de la poitrine de recevoir une séance d'entraînement, ce qui conduit à une forme plus cohérente. Ces règles s'appliquent également à d'autres exercices thoraciques, tels que des pompes. De larges pompes, où les mains sont beaucoup plus loin que la largeur des épaules, entraînera un fonctionnement du bord extérieur du thE muscles de la poitrine. Refuser les pompes, accompli en plaçant les pieds sur une table ou une chaise, puis en faisant l'exercice avec les mains sur le sol, taxera les muscles de la poitrine inférieure.
Un athlète passera à travers différents types d'entraînement thoracique afin de maximiser le mieux le gain musculaire. De nombreux programmes d'entraînement impliquent plusieurs variations sur un exercice thoracique le même jour, permettant un conditionnement global. Il est cependant conseillé de permettre une période de repos d'au moins plusieurs jours avant un autre entraînement de poitrine, pour permettre au temps du tissu musculaire de guérir et de reconstruire.
D'autres méthodes sont également utilisées par les athlètes pour varier leurs entraînements thoraciques. Une option consiste à faire des exercices thoraciques avec une stabilité réduite, comme sur une balle d'exercice ou avec les jambes. Cela réduit la quantité de poids levée, mais augmente l'utilisation de muscles des stabilisateurs autour de la poitrine. Comme pour toute routine d'exercice, les entraînements thoraciques variables entraînent généralement un gain musculaire continu.