胸部トレーニングのさまざまな種類は何ですか？

胸部トレーニングは通常、内側、外側、上部、下の4つのカテゴリに分類されます。各カテゴリでは、胸部の筋肉の異なる部分が標的にされ、すべての領域で最大の結果を達成します。これらのタイプの胸部ワークアウトには、異なる筋肉グループまたは筋肉の一部を強調するために、グリップまたは体の位置を単純に変更するだけの同様のエクササイズを含めることができます。胸のエクササイズには、ベンチプレスと同様にプッシュし、ハエのようにプルする2つの基本的なタイプがあります。

例として、ベンチプレスを考慮してください。最も基本的なレベルでは、フラットベンチに横たわっており、but部は常にベンチに触れ、足が床に平らに触れています。腕は胸の側面に伸びており、肘は前腕に対して90°の角度で飼われています。胸の上のバーは、通常、両端にプレートで重み付けされており、その状態でつかまって、その安静時から上げられます。バーは下げられて胸に触れていて、これ以上繰り返しを完了することができなくなるまで再び育てられました。

ベンチプレスバーのグリップが肩の幅よりも幅が広いままになると、胸部の主要な胸の筋肉が行使されます。手が近づくと、運動の焦点は胸筋の内側の部分と上腕三頭筋に向かってシフトします。この領域での作業は、最終的に2つの胸筋の主要な筋肉の間に明確な定義ラインを生成するものです。

ベンチプレスを使用して、ベンチを傾けるか拒否することにより、胸部筋肉の上部および下部を動作させることもできます。これにより、胸の筋肉が全面的なトレーニングを受けることができ、より一貫した形状につながります。これらのルールは、腕立て伏せなどの他の胸部運動にも適用されます。 手が肩の幅よりもはるかに遠くにある広い腕立て伏せは、thの外側の端の動作をもたらしますe胸の筋肉。テーブルや椅子に足を置いて、床に手を置いて運動をすることで達成される腕立て伏せを拒否し、胸の筋肉に課税します。

アスリートは、筋肉の増加を最大化するために、さまざまな種類の胸部ワークアウトを循環します。多くのワークアウトプログラムには、同じ日に胸の運動に関するいくつかのバリエーションが含まれており、全体的な条件付けが可能です。ただし、筋肉組織の時間を治癒して再構築するために、別の胸部ワークアウトの数日前の少なくとも数日の休息期間を許可することをお勧めします。

他の方法は、アスリートが胸のワークアウトを変えるために採用されています。 1つの選択肢は、エクササイズボールや脚を上にして、安定性を低下させて胸のエクササイズを行うことです。これにより、重量が増加しますが、胸の周りの安定剤筋の使用が増加します。他の運動ルーチンと同様に、さまざまな胸部トレーニングは通常、継続的な筋肉の増加をもたらします。