Hvad er de forskellige typer af brysttræning?

Brystræning falder typisk i fire kategorier - indre, ydre, øvre og nedre. I hver kategori er en anden del af brystmusklerne målrettet mod at opnå et maksimalt resultat i alle områder. Alle disse typer af brysttræning kan omfatte lignende øvelser, som simpelthen vil have ændret greb eller kropspositioner for at understrege en anden muskelgruppe eller en del af musklerne. Brystøvelser findes i to grundlæggende typer - skub, som med en bænkpresse, og træk, som med en flue.

Som et eksempel skal du overveje bænkpressen. På det mest basale niveau involverer det at ligge på en flad bænk, med bagdelene rører ved bænken til enhver tid og fødderne fladt på gulvet. Armene udvides ud til siderne af brystet, og albuerne holdes i en 90 ° vinkel til underarmene. En stang over brystet, typisk vægtet ned med plader i hver ende, greb og hæves derefter af sin hvileposition. Baren sænkes for næsten røre ved brystet og er then hævet igen, indtil der ikke kan afsluttes flere gentagelser.

Når grebet på bænkpressebjælken holdes bare bredere end skulderbredden, udøves Pectoralis -store brystmuskler. Efterhånden som hænderne bringes tættere sammen, vil øvelsen fokusere mod den indre del af pectoralis -musklerne såvel som triceps. Arbejdet med dette område er det, der til sidst vil producere den forskellige definitionslinje mellem de to pectoralis -store muskler.

En bænkpresse kan også bruges til at arbejde de øvre og nedre dele af brystmusklerne ved enten at hælde eller falde bænken. Dette gør det muligt for brystmusklerne at modtage en overtrædelse af alt, hvilket fører til en mere konsekvent form. Disse regler gælder også for andre brystøvelser, såsom push-ups. Brede push-ups, hvor hænderne er ude meget længere end skulderbredden, vil resultere i en arbejde med den udvendige kant af the brystmuskler. Affald push-ups, opnået ved at placere fødderne på et bord eller stol og derefter udføre øvelsen med hænderne på gulvet, beskatter de nederste brystmuskler.

En atlet cykler gennem forskellige typer brysttræning for bedst at maksimere muskelgevinst. Mange træningsprogrammer involverer flere variationer på en brystøvelse på samme dag, hvilket giver mulighed for en samlet konditionering. Det tilrådes dog at tillade en hvileperiode på mindst flere dage før en anden brysttræning for at give muskelvævet tid mulighed for at helbrede og genopbygge.

Andre metoder anvendes også af atleter til at variere deres brysttræning. En mulighed er at udføre brystøvelser med reduceret stabilitet, såsom på en træningsbold eller med benene op. Dette reducerer mængden af ​​vægt, der er løftet, men øger brugen af ​​stabilisatormuskler omkring brystet. Som med enhver træningsrutine fører forskellige brysttræning typisk kontinuerlig muskelgevinst.