Vilka är de olika typerna av bröstträning?
bröstträning faller vanligtvis i fyra kategorier - inre, yttre, övre och nedre. I varje kategori riktas en annan del av bröstmusklerna för att uppnå ett maximalt resultat i alla områden. Alla dessa typer av bröstträning kan inkludera liknande övningar, som helt enkelt kommer att ha förändrat grepp eller kroppspositioner för att stressa en annan muskelgrupp eller en del av muskeln. Bröstövningar finns i två grundtyper - tryck, som med en bänkpress och dra, som med en fluga.
som ett exempel, tänk på bänkpressen. På sin mest grundläggande nivå handlar det om att ligga på en platt bänk, med skinkorna vid bänken hela tiden och fötterna platt på golvet. Armarna sträcker sig ut till sidorna av bröstet och armbågarna hålls i en 90 ° vinkel mot underarmarna. En bar ovanför bröstet, som vanligtvis vägs ner med plattor i varje ände, greppas sedan och höjs av sitt viloposition. Baren sänks för att nästan röra vid bröstet och är thEn höjda igen tills inga fler repetitioner kan slutföras.
När greppet på bänkpressstången hålls bara bredare än axelbredden, kommer pectoralis stora bröstmuskler att utövas. När händerna föras närmare varandra kommer fokusen för övningen att växla mot den inre delen av pectoralis -musklerna, liksom triceps. Arbetet på detta område är det som så småningom kommer att producera den distinkta definitionen mellan de två pectoralis stora musklerna.
En bänkpress kan också användas för att arbeta de övre och nedre delarna av bröstmusklerna, genom att antingen lutande eller minska bänken. Detta gör det möjligt för bröstmusklerna att få en all-over-träning, vilket leder till en mer konsekvent form. Dessa regler gäller också andra bröstövningar, till exempel armhävningar. Breda push-ups, där händerna är ute mycket längre än axelbredden, kommer att resultera i att det är ett arbete av den yttre kantenE bröstmuskler. Avskaffa armhävningar, åstadkommna genom att placera fötterna på ett bord eller stol och sedan göra övningen med händerna på golvet, kommer att beskatta de nedre bröstmusklerna.
En idrottare kommer att cykla genom olika typer av bröstträning för att bäst maximera muskelförstärkningen. Många träningsprogram involverar flera variationer på en bröstövning på samma dag, vilket möjliggör en övergripande konditionering. Det är dock tillrådligt att tillåta en viloperiod på minst flera dagar före en annan bröstträning för att låta muskelvävnadstiden läka och bygga om.
Andra metoder används också av idrottare för att variera bröstet. Ett alternativ är att göra bröstövningar med reducerad stabilitet, till exempel på en träningsboll eller med benen upp. Detta minskar mängden vikt som lyfts, men ökar användningen av stabilisatormuskler runt bröstet. Som med alla träningsrutiner leder varierande bröstträning vanligtvis kontinuerlig muskelförstärkning.