Jakie są różne rodzaje treningów klatki piersiowej?
Treningi klatki piersiowej zazwyczaj dzielą się na cztery kategorie - wewnętrzne, zewnętrzne, górne i dolne. W każdej kategorii inna część mięśni klatki piersiowej jest ukierunkowana, aby osiągnąć maksymalny wynik we wszystkich obszarach. Wszystkie tego rodzaju treningi klatki piersiowej mogą obejmować podobne ćwiczenia, które po prostu zmieniły pozycje przyczepności lub ciała w celu stresowania innej grupy mięśni lub porcji mięśni. Ćwiczenia klatki piersiowej występują w dwóch podstawowych typach - naciśnięcie, jak przy naciśnięciu i ciągnięcie, jak w przypadku muchy.
Jako przykład, rozważ nacisk na ławkę. Na najbardziej podstawowym poziomie obejmuje leżenie na płaskiej ławce, z pośladkami dotykającymi ławki przez cały czas, a stopami płaski na podłodze. Ramiona są wyciągane na boki klatki piersiowej, a łokcie są przechowywane pod kątem 90 ° do przedramion. Pasek nad klatką piersiową, zwykle obciążony płytkami na każdym końcu, jest następnie chwytany i podniesiony z pozycji spoczynkowej. Pasek jest opuszczany, aby prawie dotykać klatki piersiowej i jest thEn podniesiony ponownie, aż nie można ukończyć powtórzeń.
Gdy uchwyt na prasie na ławce jest utrzymywany tylko szersza niż szerokość ramion, będą wykonywane główne mięśnie klatki piersiowej. Gdy dłonie są zbliżone do siebie, ćwiczenie skupi się na wewnętrznej części mięśni piersiowych, a także triceps. Prace nad tym obszarem ostatecznie wytworzy wyraźną linię definicji między dwoma głównymi mięśniami piersiowymi.
Bench Bench może być również użyte do pracy w górnej i dolnej części mięśni klatki piersiowej, albo nachylając lub odrzucając ławkę. Pozwala to mięśniom klatki piersiowej otrzymać trening wszechstronny, co prowadzi do bardziej spójnego kształtu. Zasady te dotyczą również innych ćwiczeń klatki piersiowej, takich jak pompki. Szerokie pompki, w których dłonie są znacznie dalej niż szerokość ramion, spowodują działanie zewnętrznej krawędzi THE mięśnie klatki piersiowej. Odrzuć pompki, osiągnięte poprzez umieszczenie stóp na stole lub krześle, a następnie ćwiczenie rękami na podłodze, opodatkową mięśnie dolnej klatki piersiowej.
Sportowiec będzie przełączać się przez różne rodzaje treningów klatki piersiowej, aby najlepiej zmaksymalizować przyrost mięśni. Wiele programów treningowych wiąże się z kilkoma wariantami ćwiczeń klatki piersiowej tego samego dnia, co pozwala na ogólne uwarunkowanie. Wskazane jest jednak, aby umożliwić okres odpoczynku co najmniej kilka dni przed kolejnym treningiem klatki piersiowej, aby umożliwić termom tkanki mięśniowej na zagojenie i odbudowanie.
Inne metody są również stosowane przez sportowców w celu zmiany treningu klatki piersiowej. Jedną z opcji jest wykonywanie ćwiczeń klatki piersiowej o zmniejszonej stabilności, na przykład na piłce do ćwiczeń lub z nogami w górę. Zmniejsza to podwyższoną masę, ale zwiększa stosowanie mięśni stabilizatora wokół klatki piersiowej. Podobnie jak w przypadku każdej rutyny ćwiczeń, różne treningi klatki piersiowej zwykle prowadzą ciągłe przyrosty mięśni.