Quais são os diferentes tipos de exercícios no peito?
Os exercícios no peito normalmente se enquadram em quatro categorias - interno, externo, superior e inferior. Em cada categoria, uma parte diferente dos músculos torácicos é direcionada para obter um resultado máximo em todas as áreas. Todos esses tipos de exercícios no peito podem incluir exercícios semelhantes, que terão simplesmente posições alteradas de aderência ou corpo, a fim de enfatizar um grupo muscular diferente ou porção do músculo. Os exercícios no peito vêm em dois tipos básicos - empurre, como em um supino e puxe, como com uma mosca.
Como exemplo, considere o supino. No seu nível mais básico, envolve deitado em um banco plano, com as nádegas tocando o banco o tempo todo e os pés chapados no chão. Os braços são estendidos para as laterais do peito e os cotovelos são mantidos em um ângulo de 90 ° nos antebraços. Uma barra acima do peito, normalmente ponderada com placas em cada extremidade, é agarrada e levantada de sua posição de repouso. A barra é abaixada para quase tocar o peito e é oen elevado novamente até que não mais repetições possam ser concluídas.
Quando o aperto na barra de supino é mantido mais largo que a largura dos ombros, os músculos peitorais principais do peito serão exercidos. À medida que as mãos são aproximadas, o foco do exercício mudará para a parte interna dos músculos peitorais, bem como o tríceps. O trabalho nessa área é o que acabará por produzir a linha distinta de definição entre os dois músculos peitorais principais.
Um supino também pode ser usado para trabalhar nas porções superior e inferior dos músculos torácicos, inclinando ou declinando o banco. Isso permite que os músculos do peito recebam um treino geral, levando a uma forma mais consistente. Essas regras também se aplicam a outros exercícios no peito, como flexões. Amplas flexões, onde as mãos estão muito mais longe que a largura dos ombros, resultarão em um trabalho da borda externa da THe músculos torácicos. Declinar flexões, realizadas colocando os pés em uma mesa ou cadeira e depois fazendo o exercício com as mãos no chão, tributará os músculos do peito inferior.
Um atleta percorre vários tipos de exercícios no peito, a fim de maximizar melhor o ganho muscular. Muitos programas de treino envolvem várias variações em um exercício no peito no mesmo dia, permitindo um condicionamento geral. É aconselhável, no entanto, permitir um período de descanso de pelo menos vários dias antes de outro treino no peito, para permitir o tempo do tecido muscular para curar e reconstruir.
Outros métodos também são empregados por atletas para variar seus exercícios no peito. Uma opção é fazer exercícios no peito com estabilidade reduzida, como em uma bola de exercícios ou com as pernas para cima. Isso reduz a quantidade de peso elevada, mas aumenta o uso de músculos estabilizadores ao redor do peito. Como em qualquer rotina de exercícios, os exercícios no peito variados normalmente levam o ganho muscular contínuo.