Quali sono i diversi tipi di allenamenti toracici?
Gli allenamenti toracici in genere rientrano in quattro categorie: interno, esterno, superiore e inferiore. In ogni categoria, una parte diversa dei muscoli toracici è mirata per ottenere un risultato massimo in tutte le aree. Tutti questi tipi di allenamenti toracici possono includere esercizi simili, che avranno semplicemente una presa o posizioni del corpo modificate per stress per un gruppo muscolare diverso o porzione di muscoli. Gli esercizi toracici sono disponibili in due tipi di base: spingere, come con una panca e tirare, come con una mosca.
Come esempio, considera la panca. Al suo livello più elementare, implica sdraiarsi su una panca piatta, con i glutei che toccano la panca in ogni momento e i piedi piatti sul pavimento. Le braccia sono estese ai lati del torace e i gomiti sono mantenuti con un angolo di 90 ° rispetto agli avambracci. Una barra sopra il torace, tipicamente ponderata con piastre su ciascuna estremità, viene quindi afferrata e sollevata dalla sua posizione di riposo. La barra viene abbassata per toccare quasi il torace ed è thEN raccolto di nuovo fino a quando non è possibile completare ulteriori ripetizioni.
Quando la presa sulla barra della panca viene mantenuta solo più larga della larghezza della spalla, verranno esercitati i muscoli del torace principali pettorali. Man mano che le mani vengono avvicinate, il focus dell'esercizio si sposterà verso la parte interna dei muscoli pettorali, così come i tricipiti. Il lavoro su quest'area è ciò che alla fine produrrà la linea distinta di definizione tra i due muscoli principali pettorali.
Una panca può anche essere utilizzata per lavorare le porzioni superiori e inferiori dei muscoli toracici, inclinando o rifiutando la panchina. Ciò consente ai muscoli del torace di ricevere un allenamento all-over, portando a una forma più coerente. Queste regole si applicano anche ad altri esercizi toracici, come i flessioni. Gli ampi push-up, in cui le mani sono molto più lontane della larghezza della spalla, si tradurranno in un funzionamento del bordo esterno del thE muscoli toracici. Rifiuta i push-up, realizzati posizionando i piedi su un tavolo o una sedia e poi facendo l'esercizio con le mani sul pavimento, tasserà i muscoli del torace inferiore.
Un atleta passerà attraverso vari tipi di allenamenti toracici per massimizzare al meglio il guadagno muscolare. Molti programmi di allenamento prevedono diverse variazioni su un esercizio toracico nello stesso giorno, consentendo un condizionamento generale. È consigliabile, tuttavia, consentire un periodo di riposo di almeno diversi giorni prima di un altro allenamento toracico, per consentire al tempo muscolare il tempo di guarire e ricostruire.
Altri metodi sono anche impiegati dagli atleti per variare i loro allenamenti toracici. Un'opzione è quella di fare esercizi toracici con stabilità ridotta, come su una palla da esercizio o con le gambe. Ciò riduce la quantità di peso sollevato, ma aumenta l'uso di muscoli stabilizzanti attorno al torace. Come per qualsiasi routine di allenamento, gli allenamenti toracici variabili in genere portano guadagno muscolare continuo.