¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de peso libre?
Los pesos libres son dispositivos ponderados, como barras o pesas que pueden usarse para mejorar el estado físico, el tono muscular y el nivel de fuerza. Algunas personas prefieren ejercicios de peso libre a máquinas u otras formas de entrenamiento de fuerza porque son fácilmente personalizables y pueden ayudar a mejorar la postura y el equilibrio cuando se usan correctamente. Hay cientos de diferentes tipos de ejercicios de peso libre que pueden usarse para atacar a grupos musculares específicos. Muchos expertos en acondicionamiento físico sugieren realizar al menos un ejercicio para cada grupo muscular para hacer un entrenamiento corporal total.
Los ejercicios de peso libre para la parte superior del cuerpo se dirigen a los bíceps, los tríceps, los deltoides, el pecho y los músculos del hombro. Muchos ejercicios de peso libre para los brazos combinan dos o más de estos grupos musculares. Puede ayudar a planificar una rutina de ejercicios de antemano para garantizar que todos los músculos se trabajen adecuadamente y ninguno de los trabajos excesivos.
Un gran ejercicio que funciona con los músculos del brazo y el hombro se llama círculo de peso. Sosteniendo una luzMancilla en cada mano, extienda los brazos a la altura del hombro directamente frente al cuerpo, luego rodea lentamente ambos brazos en un patrón hacia afuera hasta que los brazos se extienden directamente a los lados. Cambie la dirección de los círculos y lentamente rodee ambos brazos hacia la posición inicial. Los círculos deben mantenerse pequeños y los codos deben estar ligeramente doblados para evitar sobre la extensión.
Los abdominales, las caderas y los glúteos se trabajan con mayor frecuencia con ejercicios como abdominales o abdominales, pero algunos ejercicios de peso libre también pueden ser muy beneficiosos para esta área. Para hacer un giro de la pelota de medicina, primero siéntese en el piso y mete las rodillas al pecho mientras está sentado, luego extienda las piernas ligeramente y sostenga tanto el torso como las piernas del suelo. Tome una bola de medicina ponderada y gire el torso de lado a lado, asegurándose de torcerse desde la cintura y no solo los hombros.
Para tonificar las piernas y los muslos, pocos ejercicios son mejores que un unggEd Dead Lift. De pie recto con un peso libre relativamente pesado en cada mano, pase un pie hacia atrás y doblen las caderas. Levante la pierna posterior mientras deja que las pesas conduzcan la parte superior del cuerpo hacia el suelo. En la parte inferior del movimiento, la cabeza, las caderas y la pierna deben formar una línea recta.
Hay cientos de ejercicios de peso libre que se pueden incorporar a una rutina de entrenamiento, pero la clave para todos es la postura y el rendimiento correctos. Muchos gimnasios ofrecen una sesión de entrenamiento personal de forma gratuita cuando se unen, así que asegúrese de pedir orientación sobre cómo realizar exactamente cada uno de los ejercicios de peso gratuito demostrados. Intente practicar el peso libre se mueve frente a un espejo de longitud completa para garantizar la postura y el equilibrio correcto de peso.