Vilka är de olika typerna av gratis viktövningar?
Fria vikter är vägda enheter som skivstång eller hantlar som kan användas för att förbättra kondition, muskelton och styrka. Vissa människor föredrar fri viktövningar framför maskiner eller andra former av styrketräning eftersom de lätt kan anpassas och kan hjälpa till att förbättra hållning och balans när de används korrekt. Det finns hundratals olika typer av fri viktövningar som kan användas för att rikta in sig på specifika muskelgrupper. Många fitnessexperter föreslår att du utför minst en övning för varje muskelgrupp för att få en total kroppsövning.
Fria viktövningar för överkroppen riktar sig till biceps, triceps, deltoider, bröst och axelmuskler. Många fria viktövningar för armar kombinerar två eller flera av dessa muskelgrupper. Det kan hjälpa till att planera en träningsrutin i förväg för att säkerställa att alla muskler arbetas tillräckligt och ingen är överarbetade.
En stor övning som fungerar armen och axelmusklerna kallas viktcirkeln. Håller ett ljushantel i varje hand, sträcker armarna i axelhöjden direkt framför kroppen, och cirklar sedan långsamt båda armarna i ett yttre mönster tills armarna sträcker sig rakt mot sidorna. Växla cirklarna riktning och cirkulera långsamt båda armarna tillbaka till startpositionen. Cirklar bör hållas små och armbågarna bör vara något böjda för att förhindra över förlängningen.
ABS, höfter och glutes arbetas oftare med övningar som sit-ups eller crunches, men vissa fri viktövningar kan också vara mycket fördelaktiga för detta område. För att göra en medicinskulvridning, sitta först på golvet och tuck knän mot bröstet medan du sitter, sträck sedan benen något och hålla både överkropp och ben från marken. Ta en viktad medicinboll och vrid överkroppen från sida till sida, se till att vridas från midjan och inte bara axlarna.
För att tona benen och låren är få övningar bättre än en en-benEd Dead Lift. Stående rakt med en relativt tung fri vikt i varje hand, steg en fot rygg och böj vid höfterna. Lyft bakbenet upp medan du låter vikterna leda överkroppen mot marken. Längst ner i rörelsen, huvudet, höfterna och benet bör alla bilda en rak linje.
Det finns hundratals gratis viktövningar som kan integreras i en träningsrutin, men nyckeln till dem alla är korrekt hållning och prestanda. Många gym erbjuder en personlig träning gratis när du går med, så se till att be om vägledning om exakt hur man utför var och en av de gratis viktövningarna som visas. Försök att öva fria viktrörelser framför en spegel i full längd för att säkerställa hållning och korrekt viktbalans.