다른 유형의 자유 체중 운동은 무엇입니까?

프리 웨이트는 체력, 근육 톤 및 강도 수준을 향상시키는 데 사용할 수있는 바벨 또는 아령과 같은 가중 장치입니다. 어떤 사람들은 기계 나 다른 형태의 근력 운동을 선호하며 쉽게 사용자 정의 할 수 있고 올바르게 사용될 때 자세와 균형을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 특정 근육 그룹을 표적으로하는 데 사용할 수있는 수백 가지 유형의 자유 체중 운동이 있습니다. 많은 피트니스 전문가들은 각각의 근육 그룹에 대해 최소한 하나의 운동을 수행하여 전체 신체 운동을 할 것을 제안합니다.

상체의 자유 체중 운동은 이두근, 삼두근, 삼각근, 가슴 및 어깨 근육을 대상으로합니다. 팔에 대한 많은 자유 체중 운동은 이러한 근육 그룹 중 둘 이상을 결합합니다. 모든 근육이 적절하게 작동하고 과도하게 작업되지 않도록 운동 루틴을 미리 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팔과 어깨 근육을 작동시키는 훌륭한 운동을 중량 원이라고합니다. 빛을 잡고양손의 아령, 팔을 몸 앞의 바로 앞쪽으로 어깨 높이에서 뻗은 다음 팔이 측면으로 똑바로 뻗을 때까지 두 팔을 바깥쪽으로 천천히 돌립니다. 원의 방향을 전환하고 두 팔을 천천히 다시 시작 위치로 돌립니다. 서클은 작게 유지해야하며 팔꿈치는 지나치게 연장을 방지하기 위해 약간 구부러져야합니다.

ABS, 엉덩이 및 둔부는 윗몸 일으키기 나 크런치와 같은 운동으로 더 자주 작동하지만 일부 무료 체중 운동은이 지역에도 매우 유익 할 수 있습니다. 약 공 비틀기를하려면 먼저 바닥에 앉아 앉아 앉아있는 동안 무릎을 가슴에 꽂은 다음 다리를 약간 뻗어 몸통과 다리를 땅에서 밀어 넣습니다. 가중 약 공을 잡고 몸통을 좌우로 비틀어 어깨뿐만 아니라 허리에서 비틀어야합니다.

다리와 허벅지를 토닝하려면 한 발에드 데드 리프트. 각 손에 비교적 무거운 무게로 똑바로 서서 1 피트 뒤로 물러서 엉덩이를 구부립니다. 무게가 상체를 땅쪽으로 향하게하면서 등 다리를 들어 올리십시오. 움직임의 바닥에서, 머리, 엉덩이 및 다리는 모두 하나의 직선을 형성해야합니다.

운동 루틴에 통합 될 수있는 수백 가지의 자유 웨이트 운동이 있지만, 이들 모두의 핵심은 올바른 자세와 성능입니다. 많은 체육관은 가입 할 때 무료로 개인 훈련 세션을 제공하므로 시연 된 각 무료 체중 운동을 정확하게 수행하는 방법에 대한 지침을 요청하십시오. 자세와 체중의 균형을 보장하기 위해 전장 거울 앞에서 자유 무게 움직임을 연습하십시오.