Hva er de forskjellige typene gratis vektøvelser?
Fri vekter er vektede enheter som vektstenger eller hantler som kan brukes til å forbedre kondisjon, muskeltonus og styrkenivå. Noen mennesker foretrekker gratis vektøvelser fremfor maskiner eller andre former for styrketrening fordi de lett kan tilpasses og kan bidra til å forbedre holdningen og balansen når de brukes riktig. Det er hundrevis av forskjellige typer gratis vektøvelser som kan brukes til å målrette mot spesifikke muskelgrupper. Mange treningseksperter foreslår å utføre minst en øvelse for hver muskelgruppe for å få en total kroppstrening.
Gratis vektøvelser for overkroppen er målrettet mot biceps, triceps, deltoider, bryst og skuldermuskler. Mange gratis vektøvelser for armer kombinerer to eller flere av disse muskelgruppene. Det kan bidra til å planlegge en treningsrutine på forhånd for å sikre at alle muskler blir arbeidet tilstrekkelig og ingen er overarbeidet.
En flott øvelse som fungerer armen og skuldermusklene kalles vektkretsen. Holder et lysDumbbell i hver hånd, strekker armene i skulderhøyden rett foran kroppen, og sirkler deretter sakte begge armene i et ytre mønster til armene strekker seg rett til sidene. Bytt retning på sirklene og sirkler sakte begge armene tilbake til startposisjonen. Sirkler skal holdes små og albuene skal være litt bøyd for å forhindre over forlengelse.
Abs, hofter og glutes er oftere jobbet med øvelser som sit-ups eller crunches, men noen gratis vektøvelser kan også være veldig gunstige for dette området. For å gjøre en medisinballvrid, sitte du først på gulvet og tuck knærne til brystet mens du sitter, og strekker deg deretter litt og hold både overkropp og ben fra bakken. Grip en vektet medisinball og vri overkropp fra side til side, og sørg for å vri deg fra midjen og ikke bare skuldrene.
For toning av bena og lårene er det få øvelser bedre enn en en-leggEd Dead Lift. Stå rett med en relativt tung fri vekt i hver hånd, trinn en fot tilbake og bøy deg ved hoftene. Løft bakbenet opp mens du lar vektene føre overkroppen mot bakken. I bunnen av bevegelsen skal hode, hofter og ben alle danne en rett linje.
Det er hundrevis av gratis vektøvelser som kan integreres i en treningsrutine, men nøkkelen til dem alle er riktig holdning og ytelse. Mange treningssentre tilbyr en personlig treningsøkt gratis når du blir med, så husk å be om veiledning om nøyaktig hvordan du skal utføre hver av de gratis vektøvelsene som er demonstrert. Prøv å øve på fri vekt beveger seg foran et speil i full lengde for å sikre holdning og riktig vektbalanse.