Jaké jsou různé typy cvičení s volnou hmotností?

Volné hmotnosti jsou vážená zařízení, jako jsou činky nebo činky, které lze použít ke zlepšení kondice, svalového tonu a úrovně síly. Někteří lidé upřednostňují cvičení s bezplatnou hmotností před stroji nebo jinými formami silového tréninku, protože jsou snadno přizpůsobitelné a mohou pomoci zlepšit držení těla a rovnováhu při správném používání. Existují stovky různých typů cvičení s volnou hmotností, které lze použít k cílení na specifické svalové skupiny. Mnoho odborníků na fitness navrhuje provést alespoň jedno cvičení pro každou svalovou skupinu, aby získali celkové trénink těla. Mnoho cvičení s volnou hmotností pro zbraně kombinuje dvě nebo více z těchto svalových skupin. Může to pomoci naplánovat cvičební rutinu předem, aby se zajistilo, že všechny svaly budou přiměřeně zpracovány a žádné nejsou přepracovány.

Jedno skvělé cvičení, které pracuje s svaly paže a ramen, se nazývá váhový kruh. Drží světloČinka v každé ruce natáhne ramena ve výšce ramen přímo před tělem a poté pomalu zakroužkujte obě paže ve vnějším vzoru, dokud se paže nerozprostírají přímo k stranám. Přepněte směr kruhů a pomalu zakroužkujte obě paže zpět do výchozí polohy. Kruhy by měly být udržovány malé a lokty by měly být mírně ohnuté, aby se zabránilo přes prodloužení.

ABS, boky a glutes jsou častěji zpracovávány s cvičeními, jako jsou sit-up nebo drtí, ale některá cvičení s bezplatnou hmotností mohou být také velmi prospěšné pro tuto oblast. Chcete -li provést medicínský koule, nejprve sedět na podlaze a zastrčit kolena na hrudi, zatímco sedí, pak mírně natáhněte nohy a držte trup i nohy ze země. Popadněte váženou medicínu a otočte trup ze strany na stranu, ujistěte se, že se otočíte z pasu a nejen z ramen.

Pro tónování nohou a stehen je jen málo cvičení lepší než jedno-leggEd Dead Lift. Stojte rovně s relativně těžkou volnou hmotností v každé ruce, krok o jednu nohu dozadu a ohýbejte se na boky. Zvedněte zadní nohu nahoru a nechte váhy vést horní část těla k zemi. Ve spodní části pohybu by měla hlava, boky a noha tvořit jednu přímku.

Existují stovky cvičení na volné hmotnosti, která mohou být začleněna do tréninkové rutiny, ale klíčem ke všem je správné držení těla a výkon. Mnoho tělocvičny nabízí osobní trénink zdarma, když se připojujete, proto nezapomeňte požádat o pokyny, jak přesně provést každé z předvedených cvičení zdarma. Zkuste cvičit pohyby volné hmotnosti před zrcadlem po celé délce, abyste zajistili držení těla a správnou rovnováhu hmotnosti.