Wat zijn de verschillende soorten vrije gewichtsoefeningen?
Vrije gewichten zijn gewogen apparaten zoals barbells of halters die kunnen worden gebruikt om fitness, spierspanning en sterkte te verbeteren. Sommige mensen geven de voorkeur aan vrije gewichtsoefeningen boven machines of andere vormen van krachttraining omdat ze gemakkelijk aanpasbaar zijn en kunnen helpen bij het verbeteren van de houding en balans wanneer ze correct worden gebruikt. Er zijn honderden verschillende soorten vrije gewichtsoefeningen die kunnen worden gebruikt om zich te richten op specifieke spiergroepen. Veel fitnessexperts stellen voor om ten minste één oefening voor elke spiergroep uit te voeren om een totale lichaamstraining te krijgen.
Vrije gewichtsoefeningen voor het bovenlichaam target de biceps, triceps, deltoïden, borst en schouderspieren. Veel vrije gewichtsoefeningen voor armen combineren twee of meer van deze spiergroepen. Het kan helpen om van tevoren een trainingsroutine te plannen om ervoor te zorgen dat alle spieren adequaat worden bewerkt en geen enkele overwerkt.
Een geweldige oefening die de arm- en schouderspieren werkt, wordt de gewichtscirkel genoemd. Een licht vasthoudenDumbbell in elke hand, strek de armen op schouderhoogte direct voor het lichaam uit en cirkelt vervolgens beide armen langzaam in een buitenwaarts patroon totdat de armen recht naar de zijkanten uitstrekken. Schakel de richting van de cirkels in en omcirkel beide armen langzaam terug naar de startpositie. Cirkels moeten klein worden gehouden en ellebogen moeten enigszins gebogen zijn om oververlenging te voorkomen.
De buikspieren, heupen en bilspieren worden vaker gewerkt met oefeningen zoals sit-ups of crunches, maar sommige vrije gewichtsoefeningen kunnen ook zeer nuttig zijn voor dit gebied. Om een medicijnbal te doen, zit je eerst op de vloer en stop je knieën op de borst terwijl je zit, strek vervolgens de benen iets uit en houd zowel torso als benen van de grond vast. Pak een gewogen medicijnbal en draai de romp van links naar rechts, zorg ervoor dat je uit de taille draait en niet alleen op de schouders.
Voor het versterken van de benen en dijen zijn weinig oefeningen beter dan een lusgegEd Dead Lift. Staat recht met een relatief zwaar vrij gewicht in elke hand, stap een voet terug en buig bij de heupen. Til de achterbeen op en laat de gewichten het bovenlichaam naar de grond leiden. Aan de onderkant van de beweging moeten hoofd, heupen en been allemaal één rechte lijn vormen.
Er zijn honderden vrije gewichtsoefeningen die kunnen worden opgenomen in een trainingsroutine, maar de sleutel tot allemaal is de juiste houding en prestaties. Veel sportscholen bieden gratis een persoonlijke trainingssessie tijdens het toetreden, dus zorg ervoor dat u om begeleiding vraagt over hoe u elk van de aangetoonde vrije gewichtsoefeningen uitvoert. Probeer het oefenen van vrije gewichtsbewegingen voor een spiegel met volledige lengte om de houding en het corrigeren van gewicht te corrigeren.