Quels sont les différents types d'exercices de poids libre?
Les poids libres sont des dispositifs pondérés tels que des haltères ou des haltères qui peuvent être utilisés pour améliorer la forme physique, le tonus musculaire et le niveau de force. Certaines personnes préfèrent des exercices de poids gratuits aux machines ou à d'autres formes d'entraînement en force car elles sont facilement personnalisables et peuvent aider à améliorer la posture et l'équilibre lorsqu'ils sont utilisés correctement. Il existe des centaines de différents types d'exercices de poids libre qui peuvent être utilisés pour cibler des groupes musculaires spécifiques. De nombreux experts en fitness suggèrent d'effectuer au moins un exercice pour chaque groupe musculaire pour obtenir un entraînement total du corps.
Des exercices de poids libre pour le haut du corps ciblent les biceps, les triceps, les deltoïdes, la poitrine et les muscles des épaules. De nombreux exercices de poids libre pour les bras combinent deux ou plusieurs de ces groupes musculaires. Il peut être utile de planifier une routine d'exercice à l'avance pour s'assurer que tous les muscles sont correctement travaillés et aucun n'est surmené.
Un excellent exercice qui fait fonctionner les muscles du bras et des épaules est appelé le cercle de poids. Tenant une lumièrehaltère dans chaque main, étendez les bras à la hauteur des épaules directement devant le corps, puis encercler lentement les deux bras dans un motif extérieur jusqu'à ce que les bras s'étendent directement sur les côtés. Communiquez la direction des cercles et tournez lentement les deux bras vers la position de départ. Les cercles doivent être maintenus petits et les coudes doivent être légèrement pliés pour empêcher l'extension.
Les abdos, les hanches et les fessiers sont plus souvent travaillés avec des exercices tels que les sit-ups ou les craquements, mais certains exercices de poids gratuits peuvent également être très bénéfiques pour cette zone. Pour faire une tournure de médecine, asseyez-vous d'abord sur le sol et glissez les genoux à la poitrine en s'asseyant, puis étendez légèrement les jambes et maintenez le torse et les jambes du sol. Prenez une boule de médecine pondérée et tordez le torse d'un côté à l'autre, en vous assurant de se tordre de la taille et pas seulement des épaules.
Pour tonifier les jambes et les cuisses, peu d'exercices sont meilleurs qu'un seul leggEd Dead Lift. Se tenir droit avec un poids libre relativement lourd dans chaque main, recommencez un pied en arrière et pliez les hanches. Soulevez la jambe arrière tout en laissant les poids conduire le haut du corps vers le sol. Au bas du mouvement, la tête, les hanches et la jambe doivent tous former une ligne droite.
Il y a des centaines d'exercices de poids libre qui peuvent être incorporés dans une routine d'entraînement, mais la clé de chacun d'eux est la posture et les performances correctes. De nombreux gymnases offrent une séance d'entraînement personnelle gratuitement lors de la jointure, alors assurez-vous de demander des conseils sur la façon d'effectuer exactement chacun des exercices de poids gratuits démontrés. Essayez de pratiquer les mouvements de poids libre devant un miroir pleine longueur pour assurer la posture et corriger l'équilibre de poids.