Quais são os diferentes tipos de exercícios de peso livre?
Pesos livres são dispositivos ponderados, como halteres ou halteres que podem ser usados para melhorar a aptidão, o tônus muscular e o nível de força. Algumas pessoas preferem exercícios de peso livre às máquinas ou outras formas de treinamento de força, porque são facilmente personalizáveis e podem ajudar a melhorar a postura e o equilíbrio quando usados corretamente. Existem centenas de diferentes tipos de exercícios de peso livre que podem ser usados para atingir grupos musculares específicos. Muitos especialistas em fitness sugerem realizar pelo menos um exercício para cada grupo muscular para fazer um treino total do corpo. Muitos exercícios de peso livre para armas combinam dois ou mais desses grupos musculares. Pode ajudar a planejar uma rotina de exercícios com antecedência para garantir que todos os músculos sejam trabalhados adequadamente e nenhum esteja sobrecarregado.
Um ótimo exercício que funciona com os músculos do braço e do ombro é chamado de círculo de peso. Segurando uma luzDumbbell em cada mão, estenda os braços na altura do ombro diretamente na frente do corpo e depois circule lentamente os dois braços em um padrão externo até que os braços se estendam diretamente para os lados. Mude a direção dos círculos e circule lentamente os dois braços de volta para a posição inicial. Os círculos devem ser mantidos pequenos e os cotovelos devem ser ligeiramente dobrados para evitar a extensão excessiva.
Os abdominais, quadris e glúteos são mais frequentemente trabalhados com exercícios como abdominais ou flexões, mas alguns exercícios de peso livre também podem ser muito benéficos para essa área. Para fazer uma torção de bola medicinal, primeiro sente -se no chão e coloque os joelhos no peito enquanto está sentado, depois estenda -se um pouco as pernas e segure o tronco e as pernas do chão. Pegue uma bola medicinal pesada e torça o tronco de um lado para o outro, certificando -se de torcer da cintura e não apenas dos ombros.
Para tonificar as pernas e coxas, poucos exercícios são melhores que um LeggED Dead Lift. Em pé com um peso livre relativamente pesado em cada mão, passo um pé para trás e se dobra nos quadris. Levante a parte traseira enquanto deixa os pesos levarem a parte superior do corpo em direção ao solo. No fundo do movimento, cabeça, quadris e pernas devem formar uma linha reta.
Existem centenas de exercícios de peso livre que podem ser incorporados a uma rotina de exercícios, mas a chave para todos eles é a postura e o desempenho corretos. Muitas academias oferecem uma sessão de treinamento pessoal gratuitamente ao ingressar, portanto, solicite orientação sobre exatamente como executar cada um dos exercícios de peso livre demonstrados. Tente praticar movimentos de peso livre na frente de um espelho de comprimento completo para garantir a postura e o equilíbrio correto de peso.