Hvad er de forskellige typer frie vægtøvelser?

Frie vægte vægtes enheder såsom vektstænger eller håndvægte, der kan bruges til at forbedre fitness, muskeltone og styrke. Nogle mennesker foretrækker frie vægtøvelser til maskiner eller andre former for styrketræning, fordi de let kan tilpasses og kan hjælpe med at forbedre kropsholdning og balance, når de bruges korrekt. Der er hundreder af forskellige typer frie vægtøvelser, der kan bruges til at målrette mod specifikke muskelgrupper. Mange fitnesseksperter foreslår at udføre mindst en øvelse for hver muskelgruppe for at få en total kropstræning.

Fri vægtøvelser til overkroppen målretter mod biceps, triceps, deltoider, bryst og skuldermuskler. Mange frie vægtøvelser til våben kombinerer to eller flere af disse muskelgrupper. Det kan hjælpe med at planlægge en træningsrutine på forhånd for at sikre, at alle muskler arbejdes tilstrækkeligt, og ingen er overarbejdet.

En god øvelse, der fungerer armen og skuldermusklerne kaldes vægtcirklen. Holder et lyshåndvægt i hver hånd, stræk armene i skulderhøjden direkte foran kroppen, og cirkel derefter langsomt begge arme i et udad mønster, indtil armene strækker sig lige til siderne. Skift cirklernes retning og cirkel langsomt begge arme tilbage til startpositionen. Cirkler skal holdes små, og albuer skal være lidt bøjede for at forhindre udvidelse over forlængelsen.

ABS, hofter og glutes arbejdes oftere med øvelser som sit-ups eller crunches, men nogle frie vægtøvelser kan også være meget gavnlige for dette område. For at lave en medicinsk boldvrid, skal du først sidde på gulvet og sætte knæene til brystet, mens du sidder, stræk derefter benene lidt og hold både overkroppen og benene fra jorden. Grib en vægtet medicinbold og drej overkroppen fra side til side, og sørg for at vri fra taljen og ikke kun skuldrene.

Til toning af benene og lårene er få øvelser bedre end en en-leggEd Dead Lift. Står lige med en relativt tung fri vægt i hver hånd, trin en fod tilbage og bøjes ved hofterne. Løft bagbenet op, mens du lader vægterne føre overkroppen mod jorden. I bunden af ​​bevægelsen skal hoved, hofter og ben alle danne en lige linje.

Der er hundreder af frie vægtøvelser, der kan indarbejdes i en træningsrutine, men nøglen til dem alle er korrekt holdning og ydeevne. Mange fitnesscentre tilbyder en personlig træningssession gratis, når du deltager, så sørg for at bede om vejledning om nøjagtigt, hvordan man udfører hver af de demonstrerede frie vægtøvelser. Prøv at øve frie vægtbevægelser foran et spejl i fuld længde for at sikre holdning og korrekt vægtbalance.