Quali sono i diversi tipi di esercizi di peso libero?
I pesi liberi sono dispositivi ponderati come bilancieri o manubri che possono essere utilizzati per migliorare la forma fisica, il tono muscolare e il livello di forza. Alcune persone preferiscono esercizi di peso libero alle macchine o ad altre forme di allenamento della forza perché sono facilmente personalizzabili e possono aiutare a migliorare la postura e l'equilibrio se utilizzati correttamente. Esistono centinaia di diversi tipi di esercizi di peso libero che possono essere utilizzati per colpire specifici gruppi muscolari. Molti esperti di fitness suggeriscono di eseguire almeno un esercizio per ciascun gruppo muscolare per fare un allenamento totale per il corpo.
Esercizi di peso libero per la parte superiore del corpo bersaglio i bicipiti, i tricipiti, i deltoidi, il torace e i muscoli delle spalle. Molti esercizi di peso libero per le armi combinano due o più di questi gruppi muscolari. Può aiutare a pianificare in anticipo una routine di allenamento per garantire che tutti i muscoli siano lavorati adeguatamente e nessuno sia sovraccarico.
Un grande esercizio che funziona i muscoli del braccio e delle spalle è chiamato cerchio di peso. Tenendo una luceDumbbell in ogni mano, estendere le braccia all'altezza della spalla direttamente davanti al corpo, quindi cerchia lentamente entrambe le braccia in un motivo esterno fino a quando le braccia si estendono dritto ai lati. Passa la direzione dei cerchi e gira lentamente entrambi i bracci nella posizione di partenza. I cerchi devono essere mantenuti piccoli e i gomiti devono essere leggermente piegati per prevenire un'estensione eccessiva.
Gli addominali, i fianchi e i glutei sono più spesso lavorati con esercizi come sit-up o scricchiolii, ma alcuni esercizi di peso libero possono essere molto utili anche per quest'area. Per fare un tocco di palla di medicina, prima sedersi sul pavimento e infilare le ginocchia sul petto durante la seduta, quindi estendere leggermente le gambe e tenere il busto e le gambe da terra. Prendi una palla di medicina ponderata e torci il busto da un lato all'altro, assicurandosi di torcere dalla vita e non solo dalle spalle.
Per tonificare le gambe e le cosce, pochi esercizi sono migliori di una gambaED Dead Lift. In piedi dritto con un peso libero relativamente pesante in ogni mano, alza indietro un piede e piega sui fianchi. Sollevare la gamba posteriore mentre lascia che i pesi guidino la parte superiore del corpo verso il suolo. Nella parte inferiore del movimento, della testa, dei fianchi e della gamba dovrebbero formare una linea retta.
Ci sono centinaia di esercizi di peso libero che possono essere incorporati in una routine di allenamento, ma la chiave per tutti è la postura e le prestazioni corrette. Molte palestre offrono una sessione di allenamento personale gratuitamente quando si uniscono, quindi assicurati di chiedere una guida su come eseguire ciascuno degli esercizi di peso libero dimostrati. Prova a praticare le mosse di peso libero davanti a uno specchio a tutta lunghezza per garantire la postura e il corretto equilibrio di peso.