Was sind die verschiedenen Arten von Übungen mit freiem Gewicht?
Freigewichte sind gewichtete Geräte wie Langhantel oder Hanteln, die zur Verbesserung der Fitness, des Muskeltonus und des Stärke verwendet werden können. Einige Menschen bevorzugen Übungen mit freiem Gewicht gegenüber Maschinen oder anderen Formen des Krafttrainings, da sie leicht anpassbar sind und bei korrekter Anwendung die Haltung und das Gleichgewicht verbessern können. Es gibt Hunderte verschiedener Arten von Übungen mit freiem Gewicht, die verwendet werden können, um bestimmte Muskelgruppen abzuzielen. Viele Fitnessexperten schlagen vor, mindestens eine Übung für jede Muskelgruppe durchzuführen, um ein Gesamtkörpertraining zu erhalten. Viele Übungen für das freie Gewicht für Arme kombinieren zwei oder mehr dieser Muskelgruppen. Es kann helfen, eine Übungsroutine im Voraus zu planen, um sicherzustellen, dass alle Muskeln angemessen bearbeitet und keine überarbeitet werden.
Eine großartige Übung, die den Arm und die Schultermuskulatur bearbeitet, wird als Gewichtskreis bezeichnet. Ein Licht haltenHantel in jeder Hand, strecken Sie die Arme in der Schulterhöhe direkt vor dem Körper und kreisen Sie dann die beiden Arme langsam in einem äußeren Muster ein, bis sich die Arme direkt zu den Seiten erstrecken. Schalten Sie die Richtung der Kreise und kreisen Sie beide Arme langsam in die Ausgangsposition zurück. Kreise sollten klein gehalten werden und die Ellbogen sollten leicht gebogen werden, um eine Verlängerung zu verhindern.
Bauchmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln werden häufiger mit Übungen wie Sit-ups oder Crunches bearbeitet, aber einige Übungen für freies Gewicht können auch für diesen Bereich sehr vorteilhaft sein. Um einen Medizinball zu machen, sitzen Sie zuerst auf den Boden und stecken Sie die Knie im Sitzen auf die Brust. Dann strecken Sie die Beine leicht und halten Sie sowohl Rumpf als auch Beine vom Boden. Nehmen Sie einen gewichteten Medizinball und drehen Sie den Torso von einer Seite zur anderen und achten Sie darauf, dass Sie sich von der Taille und nicht nur den Schultern drehen.
Um die Beine und Oberschenkel zu straffen, sind nur wenige Übungen besser als ein EinbeinEd Dead Lift. Steh gerade mit einem relativ schweren freien Gewicht in jeder Hand einen Fuß zurück und beugen Sie sich an den Hüften. Heben Sie das Hinterbein nach oben, während die Gewichte den Oberkörper zum Boden führen lassen. Am Boden der Bewegung sollten Kopf, Hüften und Bein alle eine gerade Linie bilden.
Es gibt Hunderte von Übungen mit freiem Gewicht, die in eine Trainingsroutine integriert werden können, aber der Schlüssel zu allen ist die korrekte Haltung und Leistung. Viele Fitnessstudios bieten beim Beitritt kostenlos eine persönliche Schulung. Fragen Sie also nach Anleitung, wie Sie jede der demonstrierten Freigewichtsübungen genau durchführen können. Versuchen Sie, freie Gewichtsbewegungen vor einem Spiegel in voller Länge zu üben, um die Haltung und die korrekte Gewichtsbalance zu gewährleisten.