さまざまな種類のフリーウェイトエクササイズは何ですか？

フリーウェイトは、フィットネス、筋肉の緊張、強度レベルを改善するために使用できるバーベルやダンベルなどの加重デバイスです。一部の人々は、機械やその他の形式の筋力トレーニングよりもフリーウェイトエクササイズを好みます。なぜなら、それらは簡単にカスタマイズ可能であり、正しく使用すると姿勢とバランスを改善するのに役立つからです。特定の筋肉群を標的にするために使用できる数百種類の自由体重エクササイズがあります。多くのフィットネスの専門家は、各筋肉群に少なくとも1つの運動を行うために、体全体のトレーニングを受けることを提案しています。腕のための多くの自由な体重運動は、これらの筋肉群の2つ以上を組み合わせています。事前に運動ルーチンを計画して、すべての筋肉が適切に機能し、労働しすぎないようにするのに役立つかもしれません。

腕と肩の筋肉を動かす1つの素晴らしい運動は、重量円と呼ばれます。光を保持しますダンベルは両手で、体の前で肩の高さの腕を伸ばし、両腕をゆっくりと外側のパターンでゆっくり丸で囲みます。円の方向を切り替え、両腕をゆっくり丸で囲み、開始位置に戻します。円を小さく保ち、肘をわずかに曲げて延長を防ぐ必要があります。

腹筋、腰、gluteは、腹筋運動やクランチなどのエクササイズでより頻繁に機能しますが、このエリアにとってもいくつかのフリーウェイトエクササイズが非常に有益です。メディシンボールのねじれをするには、まず床に座って座って膝を胸に押し込み、次に足をわずかに伸ばし、胴体と脚の両方を地面から離します。重みのあるメディシンボールをつかみ、胴体を左右に伸ばし、肩だけでなく腰からねじれます。

脚と太ももを調子を整えるために、ワンレッグよりも優れたエクササイズはほとんどありませんエドデッドリフト。それぞれの手に比較的重いフリーウェイトでまっすぐに立って、片足の後ろを踏み、腰を曲げます。重量を上に導きながら、背面を上げて地面に向かって持ち上げます。ムーブメントの底で、頭、腰、および脚はすべて1つの直線を形成する必要があります。

ワークアウトルーチンに組み込むことができる数百のフリーウェイトエクササイズがありますが、それらすべての鍵は正しい姿勢とパフォーマンスです。多くのジムは、参加時に無料でパーソナルトレーニングセッションを提供しているため、実証されている各自由体重エクササイズの実行方法についてのガイダンスを必ず尋ねてください。フルレングスミラーの前で自由な重量の動きを練習して、体重の姿勢と正しいバランスを確保してください。