Jakie są różne rodzaje ćwiczeń o wolnej wagi?
Wolne ciężary to urządzenia ważone, takie jak sztangi lub hantle, które można zastosować do poprawy sprawności, napięcia mięśni i poziomu siły. Niektóre osoby preferują ćwiczenia o swobodnej wagi od maszyn lub innych form treningu siłowego, ponieważ można je łatwo konfigurowały i mogą pomóc poprawić postawę i równowagę, gdy są używane. Istnieją setki różnych rodzajów ćwiczeń o swobodnej wagi, które można wykorzystać do celowania w określone grupy mięśni. Wielu ekspertów fitness sugeruje wykonanie co najmniej jednego ćwiczenia dla każdej grupy mięśni, aby uzyskać całkowitą trening ciała.
Ćwiczenia o wolnej wagi dla górnej części ciała celują w biceps, triceps, naramienniki, klatkę piersiową i ramion. Wiele ćwiczeń o wolnej wagi do broni łączy dwie lub więcej z tych grup mięśni. Może to pomóc z wyprzedzeniem zaplanowanie rutyny ćwiczeń, aby upewnić się, że wszystkie mięśnie są odpowiednio przepracowane i żadne nie są przepracowane.
Jedno świetne ćwiczenie, które działa na mięśnie ramię i ramion, nazywa się okrągiem wagowym. Trzymanie światłaHantle w każdej ręce rozciągają ramiona na wysokości ramion bezpośrednio przed ciałem, a następnie powoli okrąż obie ramiona w wzorze zewnętrznym, aż ramiona rozciągają się prosto na boki. Zmień kierunek kół i powoli okrąż obie ramiona z powrotem do pozycji początkowej. Kręgi powinny być utrzymywane w małych, a łokcie powinny być lekko zgięte, aby zapobiec przedłużeniu.
ABS, biodra i pośladki są częściej pracują z ćwiczeniami takimi jak opowieści lub kryzys, ale niektóre ćwiczenia o wolnej wagi mogą być również bardzo korzystne dla tego obszaru. Aby wykręcić piłkę lekarską, najpierw usiądź na podłodze i krzyj kolana do klatki piersiowej podczas siedzenia, a następnie lekko rozciągnij nogi i przytrzymaj zarówno tułów, jak i nogi z ziemi. Chwyć ważoną piłkę lekarską i przekręć tułów z boku na bok, upewniając się, że skręcamy z talii, a nie tylko ramion.
Za tonowanie nóg i uda niewiele ćwiczeń jest lepszych niż jednogbłoniEd Dead Lift. Stojąc prosto ze stosunkowo ciężką wolną wagą w każdej ręce, krok o jedną stopę do tyłu i zgnij biodra. Podnieś tylną nogę, pozwalając, aby ciężary prowadziły górną część ciała w kierunku ziemi. Na dole ruchu głowa, biodra i noga powinny tworzyć jedną linię prostą.
Istnieją setki ćwiczeń o swobodnej wagi, które można włączyć do rutyny treningowej, ale kluczem do wszystkich jest prawidłowa postawa i wydajność. Wiele siłowni oferuje osobistą sesję treningową za darmo, więc proś na wskazówki, jak dokładnie wykonywać każde z wykazanych ćwiczeń o bezpłatnej wagi. Spróbuj ćwiczyć ruchy wolnej wagi przed lustrem pełnej długości, aby zapewnić postawę i prawidłową równowagę wagi.