¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de la ingle?
Los estiramientos de
en la ingle pueden ayudar a prevenir lesiones durante la actividad física e incluso durante la actividad diaria regular. Una tensión de la ingle o la rotura de la ingle puede ser muy dolorosa y debilitante, por lo que es importante hacer estiramientos de la ingle antes y después de la actividad física. Los estiramientos comunes de la ingle pueden ser muy fáciles de hacer y se pueden hacer sin ningún equipo especial, aunque otros estiramientos de la ingle son más avanzados y toman cierta preparación. El tramo de la ingle más común es el estiramiento sentado, que se puede hacer en casa diariamente sin ningún equipo especial.
Para realizar un tramo de la ingle sentado, uno debe sentarse en el suelo con las plantas de los pies presionando entre sí. Las rodillas se salen a los lados del cuerpo. Manteniendo la espalda y la pelvis recta, agarre los pies con las manos y inclínese ligeramente hacia adelante. Para ingles más estrictas, presione los codos contra el interior de las rodillas y presione suavemente hacia afuera. Lentamente traiga los pies hacia adentro hacia el cuerpo mientras la ingle se extiende,Pero asegúrese de no estirar en exceso, ya que esto puede ser contraproducente y causar lesiones. Mantenga esta posición durante treinta segundos, luego descanse.
Otra buena adición a una serie de estiramientos de la ingle es el estiramiento de la ingle de pie. Uno debe pararse con sus pies un poco más ancho que el ancho de los hombros. La parte posterior debe permanecer recta; Apóyate hacia el lado derecho, alcanzando el costado de la pierna con la mano derecha. Cuando se sienta un ligero tirón en la ingle, deténgase en esa posición y sostenga allí durante unos segundos, luego descanse. Repita el mismo proceso en la pierna izquierda, luego descansa. Haga esto de tres a cuatro veces para cada lado, y si es posible, extiéndate un poco más abajo en la pierna cada vez.
Un estiramiento un poco más difícil, especialmente para las personas con ingle especialmente apretadas, es el estiramiento del aductor. Sentado en el suelo, uno debe extender las piernas frente al cuerpo. Asegúrese de mantener el Back StraIight. Mueva las piernas hacia afuera entre sí para que las piernas formen una forma de V en relación con el cuerpo. Luego, inclínese ligeramente hacia adelante y alcance las manos hacia adelante también. No se estaje en exceso; Detente cuando una sensación de tirón y estiramiento esté presente en la ingle. Mantenga la posición durante unos diez segundos, luego descanse. Repita el proceso de tres a cuatro veces, tratando de alcanzar un poco más con las manos.