Hva er de forskjellige typene lyskestrekk?

Gruin -strekninger kan bidra til å forhindre skade under fysisk aktivitet og til og med under regelmessig dag til dag. En lyskestamme eller lyskestrå kan være veldig smertefull og ødeleggende, så det er viktig å gjøre lyskestrekk før og etter fysisk aktivitet. Vanlige lyskestrekk kan være veldig enkle å gjøre og kan gjøres uten spesialutstyr, selv om andre lyskestrekk er mer avanserte og tar litt forberedelser. Den vanligste lyskestrekningen er den sittende strekningen, som kan gjøres hjemme daglig uten noe spesielt utstyr.

For å utføre en sittende lyskestrekk, bør man sitte på bakken med fotsålene som presser mot hverandre. Knærne blir deretter blusset ut til sidene av kroppen. Hold ryggen og bekkenet rett, grip føttene med hendene og lener deg litt fremover. For strammere lyskasser, trykk albuene mot innsiden av knærne og trykk forsiktig utover. Ta sakte føttene innover mot kroppen når lysken strekker seg,Men vær sikker på å ikke overstrekke, da dette kan være kontraproduktivt og forårsake skade. Hold denne stillingen i tretti sekunder, og hvil deretter.

Et annet godt tillegg til en serie lyskestrekk er den stående lysken. Man skal stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Ryggen skal forbli rett; Len deg til høyre side, og nå nedover siden av benet med høyre hånd. Når det kjennes på en liten trekk på lysken, stopp i den posisjonen og hold der i noen sekunder, og hvil deretter. Gjenta den samme prosessen på venstre ben, og hvil deretter. Gjør dette tre til fire ganger for hver side, og strekker deg om mulig litt lenger ned i beinet hver gang.

En litt vanskeligere strekning, spesielt for personer med spesielt stramme lyskene, er sittende adduktorstrekning. Sitter på bakken, bør man forlenge bena foran kroppen. Sørg for å holde ryggen Straight. Flytt bena utover fra hverandre slik at bena danner en V-form i forhold til kroppen. Len deg deretter litt fremover og nå hendene ut fremover også. Ikke over-strekk; Stopp når en trekk- og strekkfølelse er til stede i lysken. Hold posisjonen i omtrent ti sekunder, og hvile deretter. Gjenta prosessen tre til fire ganger, prøv hver gang å nå litt lenger med hendene.