Was sind die verschiedenen Arten von Leistenstrecken?

Leistenstrecken können dazu beitragen, Verletzungen während der körperlichen Aktivität und sogar bei regelmäßigen täglichen Aktivitäten zu verhindern. Eine Leistengedicht oder eine Leistenrisse können sehr schmerzhaft und schwächend sein, daher ist es wichtig, dass die Leistengedeiter vor und nach körperlicher Aktivität durchführen. Häufige Leistengedeiter können sehr einfach sein und ohne spezielle Geräte erfolgen, obwohl andere Leistenstrecken fortgeschritten sind und eine gewisse Vorbereitung aufnehmen. Die häufigste Leistengedehnung ist die sitzende Strecke, die täglich ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden kann. Die Knie werden dann zu den Seiten des Körpers ausgestattet. Halten Sie den Rücken und das Becken gerade, greifen Sie die Füße mit den Händen und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Drücken Sie für engere Leisten die Ellbogen gegen die Innenseiten der Knie und drücken Sie vorsichtig nach außen. Bringen Sie langsam die Füße nach innen zum Körper, während sich die Leiste erstreckt,Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreffen, da dies kontraproduktiv ist und eine Verletzung verursacht. Halten Sie diese Position dreißig Sekunden lang, dann ruhen Sie sich aus.

Eine weitere gute Ergänzung zu einer Reihe von Leistenstrecken ist die stehende Leistendehnung. Man sollte mit seinen Füßen etwas breiter als die schulterbreit auseinander stehen. Der Rücken sollte gerade bleiben; Lehnen Sie sich auf die rechte Seite und greifen Sie mit der rechten Hand an der Seite des Beins. Wenn ein leichtes Ziehen auf der Leistengegend zu spüren ist, halten Sie in dieser Position an und halten Sie dort einige Sekunden lang fest und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang am linken Bein und ruhen Sie sich dann aus. Tun Sie dies drei- bis viermal für jede Seite und erstrecken Sie sich jedes Mal etwas weiter unten im Bein.

Eine etwas schwierigere Strecke, insbesondere für Menschen mit besonders engen Leisten, ist die sitzende Adduktordehnung. Wenn man auf dem Boden sitzt, sollte man die Beine vor dem Körper verlängern. Achten Sie darauf, den Rücken zu behaltenig. Bewegen Sie die Beine nach außen voneinander weg, damit die Beine eine V-Form in Bezug auf den Körper bilden. Dann lehnen Sie sich leicht nach vorne und erreichen Sie auch die Hände nach vorne. Nicht überdehnen; Halten Sie an, wenn in der Leistengegend ein Gefühl für das Ziehen und Dehnen vorhanden ist. Halten Sie die Position für ungefähr zehn Sekunden und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie den Vorgang drei- bis vier Mal und versuchen Sie jedes Mal, mit den Händen ein bisschen weiter zu erreichen.